Umysł i ciało są od siebie zależne – twoje ciało słyszy wszystko, co mówi twój umysł. Mając to na uwadze, możemy stwierdzić, że koncepcja szczęśliwego życia jest wynikiem zdrowego ciała i zdrowego umysłu. Kiedy mówimy o zdrowiu to mamy na myśli stan pełnej harmonii ciała i umysłu.
Zwykle ludzie wiedzą, jak popchnąć swoje ciało do granic możliwości, ale zapominają o stronie psychicznej. Twoje ciało nie zmieni się, jeśli nie nauczysz się budować silnej psychiki. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi, tak samo jak swojemu ciału. Kiedy opanujesz sposób myślenia, wszystko na zewnątrz również ulegnie zmianom. BODY & MIND CHALLENGE zostało stworzone, aby pomóc Ci opanować sposób w jaki myślisz oraz kondycję fizyczną. W przeszłości organizowałam wyzwania fitness, takie jak plank, abs lub squad challenge. Ostatnim razem połączyliśmy również umysł (self-care) i plank challenge. To wyzwanie jest trochę inne, ponieważ chciałbym przedstawić Wam miesięczny plan ćwiczeń psychologicznych i ogólny plan treningowy. Zdaję sobie sprawę, że w mojej społeczności w mediach społecznościowych są osoby, które związane są z różnego rodzaju dyscyplinami sportu i aktywności fizycznej. Umożliwi to stworzenie własnego miesięcznego planu treningowego i połączenie go z treningiem psychologicznym. Jeśli nie wiesz, jak zaplanować swój miesięczny plan treningowy, możesz zainspirować się moim planem treningowym – jest on dołączony do pdf Body & Mind Challenge. Czego możesz się spodziewać? Proszę, abyś założył i prowadził notatnik (dziennik treningowy) i zapisywał tam wszystkie ćwiczenia, plany, przemyślenia oraz osiągnięcia z treningu fizycznego. Pomoże Ci to monitorować postępy i być bardziej zaangażowanym w to, co robisz. Mam nadzieję, że w naszym wyzwaniu również znajdziesz wiele radości i inspiracji. O ile nie możesz wziąć udziału w wyzwaniu w tym miesiącu, możesz pobrać wszystkie materiały i przejść przez to później samodzielnie. W czerwcu 2021 będę Cię wspierał na moim story na Instagramie @mentalgymbyvicky, ale jeśli potrzebujesz pomocy lub indywidualnej konsultacji, skontaktuj się ze mną TUTAJ.
Poniżej znajduje się plan miesięczny Body & Mind Challenge. Materiały do ćwiczeń będą na bieżąco dodawane do tego wpisu podczas czerwcowego wyzwania. Buena suerte – Powodzenia!
DZIEŃ 1. Odnajdź swoje „DLACZEGO”
DZIEŃ 2. Odkryj swoje cele
DZIEŃ 3. Znajdź sposób i zaplanuj swoje cele
DZIEŃ 4. Określ czas realizacji swoich celów – S.M.A.R.T. czy jak sprawić, aby twój cel stał się osiągalny
Czy kiedykolwiek miałeś poczucie, że ciężko pracujesz, ale zmierza to do nikąd? Dobrze postawiony cel ma ogromną wartość motywacyjną dla danej osoby. Oczywiście każdego motywują różne czynniki. Niektórzy stawiają motywację wewnętrzną na pierwszym miejscu, czyli przekraczają swoje możliwości, aby pokonywać swoje własne bariery, cieszą się świetną sylwetką i lepszym zdrowiem. Dla innych skuteczniejsza będzie motywacja zewnętrzna, czyli zdobyte medale i wyróżnienia czy opinia i podziw innych. Pewnym jest jednak, że skuteczniejsza i mająca długotrwałe efekty będzie motywacja wewnętrzna, która jest niezależna od czynników zewnętrznych.
W psychologii przyjęto koncepcję dobrze formułowanych celów według zbioru pięciu postulatów opisujących cechy, którymi powinien się charakteryzować mądry (smart) cel: S.M.A.R.T. Według angielskiego akronimu powinien być:
- S – specific – skonkretyzowany, czyli jasno zdefiniowany, nie budzący żadnych wątpliwości i zrozumiały;
- M – measurable – mierzalny, aby postępy można było określić w czasie lub w liczbie;
- A – achievable – osiągalny, nieprzekraczający możliwości osoby, której dany cel dotyczy, aby niemożność jego osiągnięcia nie wygasiła motywacji;
- R – realistic – realistyczny cel to taki, który jest ważny dla osoby, której dotyczy;
- T – time-bound – określony w czasie, czyli zawiera w sobie konkretny czas, w którym powinien być zrealizowany;
Jednak niektórzy autorzy rozszerzyli tą koncepcję o dodatkowe obszary zainteresowania np. SMARTER czyli o dodatkowe E – evaluated (ocenę) oraz R – Reviewed (recenzję). SMART(ER) to skuteczne narzędzie, które zapewnia jasność, koncentrację i motywację, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele.
DZIEŃ 5. Habit Tracker – monitoruj postęp
Jeśli chcesz na dobre wytrwać w nawyku, jedną z prostszych, a zarazem skutecznych metod, którą możesz wypróbować jest prowadzenie Habit Trackera, czyli narzędzia do śledzenia postępów nawyków. Narzędzie to w prosty sposób pomoże Ci formować nowe rytuały. Poniżej znajdziesz darmowy pdf Habit Tracker, który możesz wydrukować i wykorzystać do monitorowania postępu. Wybitni sportowcy często zapisują, mierzą i śledzą swoje postępy na różne sposoby. Każdy mały pomiar dostarcza informacji zwrotnej.
DZIEŃ 6. Joga i medytacja – dzień regeneracji
DZIEŃ 7. Nie poddawaj się – utrzymaj motywację.
Co Cię motywuje? Co sprawia, że masz ochotę działać? Rozwój, zdrowie, szczupła sylwetka?
DZIEŃ 8. Performance Profile – Koło Wykonania
Więcej o Performance Profile możesz przeczytać TUTAJ. Arkusz do pobrania i samodzielnej pracy zamieszczam poniżej.
DZIEŃ 9. Skup się na priorytetach!
