Zmienić stare nawyki w zaledwie 21 dni? Fakt czy mit?

Zastanawiałeś się ile czasu potrzeba, aby zmienić stare nawyki które nam nie służą i zastąpić je nowymi? Myślę, że większa część osób słyszała o teorii 21-dni. Czy to rzeczywiście jest możliwe, aby zmienić stare nawyki w zaledwie 21 dni? Nie jesteśmy w stanie w jeden dzień zmienić nawyków, które budowaliśmy latami – Susan Powter. W takim razie ile czasu potrzeba na to aby wprowadzić w życie nowe zwyczaje? Nauka dostarcza nam tych informacji.

self-esteem-1566153_960_720

Zrób dzisiaj coś za co twoje przyszłe Ja będzie ci wdzięczne

Jeśli chcesz zmienić swoje życie powinieneś zacząć od małych przyzwyczajeń, bo to one tworzą naszą codzienną rutynę. Czy kiedykolwiek złapałeś się na tym, że mimo iż nie byłeś głodny przeszukiwałeś lodówkę? Czy kiedykolwiek podjadałeś wieczorem wiedząc, że to nie jest dla ciebie dobre? Czy pamiętasz sytuację kiedy tworzyłeś tysiące wymówek aby nie pójść na trening albo masz problem z odkładaniem wszystkiego na później i wierzysz, że nic z tym nie możesz zrobić? Spokojnie, nie tylko ty masz z tym problem. Wszyscy mamy złe nawyki i to jest w porządku. Najważniejszą rzeczą jest przyjrzenie się naszym zwyczajom i zwrócenie uwagi na te, które obniżają jakość naszego życia, a następnie warto rozważyć ich zmianę. Trik polega na tym, aby przestać usprawiedliwiać zachowania które nam nie służą i postarać się zmienić ten negatywny wzór, a także zdać sobie sprawę gdzie tak naprawdę zmierzamy.

Mit 21-dni

stop-3089945_960_720Czy 21 dni rzeczywiście jest w stanie zmienić twoje nawyki? Mam tutaj na myśli 21 dni powtarzania nowej czynności i voila, mamy stworzony nowy nawyk! Niestety mam złe wieści. Popularna teoria stworzona przez Maxwell’a Maltz w 1960 roku jest nie trafna. Najnowsze badania pokazują, że średni czas na przyjęcie się nowego nawyku (żywieniowego, treningowego czy każdego innego) wynosi 66 dni. Jednak zakres mieści się od 18 do 254 dni, ponieważ każdy z nas jest inny. Jest to związane z naszą osobowością, elastycznością, wytrzymałością psychiczną i innymi czynnikami psychologicznymi. Może nie jest to pozytywna wiadomość kiedy zabierasz się za zmianę nawyków żywieniowych lub treningowych, ale nie powinieneś czuć się źle z tym, że zajmie ci to więcej czasu niż miesiąc. Najważniejszy jest wynik więc daj sobie na to czas!

Dlaczego 21 dni jest dobrym pomysłem?

person-731243_960_720Wierzę w to, że 21 dni jest lepsze niż nic. Dlatego też teoria ta zyskała taką popularność ponieważ 21 dni nie brzmi na tyle przerażająco aby nie podjąć tej próby. Wiemy dobrze, że łatwiej jest stworzyć nowy nawyk niż zaprzestać z powtarzaniem starych i niesłużących nam zwyczajów. Zatem 21 dni może być dobrym początkiem na wprowadzenie w życie nowych nawyków, a po tych trzech tygodniach łatwiej będzie kontynuować pożądane zachowanie. Poznawcze zasoby kontroli są ograniczone, dlatego mądrze jest skupić się na zmianie jednego nawyku i nad nim pracować. Czasami takie 21-dniowe wyzwanie może być nawet zabawne. Wszystko zależy od osobowości, ale osoby które są zorientowane na osiągnięcia i otwarte na doświadczenia będą lepiej radziły sobie z takim wyzwaniem.

Nowe trzy tygodniowe wyzwanie

Ludzie rozwijają się całe życie. Każdego dnia uczymy się nowych rzeczy i zdobywamy nową wiedzę. Nikt nie jest doskonały, ale dobrze jest ulepszać swoje życie. Jakość życia jest kluczowa, bo gdy jesteś szczęśliwy, pewny siebie i spełniony jesteś bardziej wydajny w sferze zawodowej jak i w życiu prywatnym. Dzisiaj zaczynamy nowe 21-dniowe wyzwanie na moim Instagramie: jedz zdrowo, trenuj wytrwale 🙂 Już tylko 21 dni zostało do Majówki i sezonu grillowego, dlatego pomyślałam sobie, że to dobry czas na zmianę niezdrowych nawyków. Ludzie oczekują, że tworzenie nowych nawyków powinno być proste, ale niestety tak nie jest. W praktyce spektakularne efekty wymagają poświęcenia, ale wierzę, że warto!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *