„Limity nie istnieją – tylko głowa cię ogranicza” lub „Uczyń życie arcydziełem – wyobraź sobie, że nie masz żadnych ograniczeń w tym kim możesz być, co możesz mieć i co robić” Poczułeś się bardziej zmotywowany? Możliwe… ale jakie czynniki motywują nas najbardziej? Czy możemy mówić o złotym środku, który byłby adekwatny dla wszystkich ludzi? Jesteśmy różni i każdego z nas może motywować coś innego. W tym wpisie chciałabym przytoczyć kilka technik motywacyjnych, które będziesz mógł zastosować w życiu codziennym. Wypróbuj je wszystkie, a potem zdecyduj które z nich skutecznie podnoszą poziom twojej motywacji!
Po pierwsze, powinniśmy zacząć od zadbania o dobre samopoczucie fizyczne. To bardzo ważne kiedy jesteś zdrowy, a twoje ciało jest w dobrej kondycji. Niestety wiele osób często o tym zapomina. Jedną z najpopularniejszych teorii w psychologii – hierarchii potrzeb Maslowa – jest teoria motywacyjna obejmująca pięciopoziomowy model ludzkich potrzeb. Polega on na tym, że potrzeby które położone są niżej w hierarchii muszą zostać zaspokojone zanim jednostka będzie w stanie zaspokoić potrzeby wyższego rzędu. Od samego dołu wyróżniamy następujące potrzeby: fizjologiczne, bezpieczeństwa, miłości i przynależności, szacunku oraz samorealizacji. Jeżeli chcesz osiągnąć sukces w sporcie lub życiu osobistym powinieneś zadbać o wszystkie niższe poziomy zanim skupisz się na samorealizacji.
Jedz, śpij a potem powtórz
Ludzie często bagatelizują potrzebę snu. Ba! Co więcej, są nawet dumni z tego, że śpią po pięć czy sześć godzin i to im wystarcza. Prawdą jednak jest, że dorosły człowiek potrzebuje przynajmniej siedmiu godzin snu. Każda nieprzespana noc jest ogromnym obciążeniem dla naszego organizmu, a przewlekła bezsenność niszczy nasze zdrowie. Drugą rzeczą o którą powinieneś zadbać jest zdrowe odżywianie. Trudno jest przejąć kontrolę nad swoją motywacją kiedy czujesz się głodny lub wręcz przeciwnie przejedzony. Kiedy jesz spożywasz energię, która jest magazynowana w pożywieniu. Dostarczaj wysokiej jakości węglowodany szczególnie jeśli regularnie trenujesz. To paliwo dla twojego organizmu. Wiele osłabnięć podczas treningów jest skutkiem zmęczenia układu nerwowego. Zapewnij odpowiedni poziom glukozy, aby utrzymać zdrowy system nerwowy.
Stawiaj sobie ekscytujące cele
Na pewno słyszałeś o metodzie S.M.A.R.T., która dotyczy stawiania celów. Pisałam o tym TUTAJ. Reguła ta mówi nam, że cel powinien być: skonkretyzowany, mierzalny, osiągalny, realistyczny oraz określony w czasie. Czy to wystarczy? Praktyka zawodowa pokazała mi, że ludzie potrzebują czegoś więcej. Zatem gdzie tkwi sekret w osiągnięciu sukcesu? Wiele godzin spędzonych z moimi klientami uświadomiły mi, że idealna sytuacja jest wtedy, kiedy postawiony cel jest ekscytujący oraz został określony przez daną osobę. Myślę, że zgodzisz się ze mną, że jesteś bardziej zaangażowany w cele, które sam sobie stawiasz. Wtedy masz w sobie tę ekscytację i energię, które popychają cię do działania. Badania wykazały, że motywacja wewnętrzna jest znacznie silniejsza niż zewnętrzna. Dlatego właśnie jesteśmy w stanie podtrzymać energię oraz poziom zaangażowania w dane zadanie. Istnieje wiele sposobów na tworzenie sobie ekscytujących celów, ale co zrobić gdy codzienna rutyna sprawi, że stają się ona nudne? Wprowadź nieco modyfikacji! Zmiany powodują, że możemy spojrzeć na stare rzeczy w zupełnie innym świetle. To zależy od tego jaki jest twój cel, ale myśląc o sporcie możesz np. zmienić miejsce trenowania, wprowadzić nowe ćwiczenia, trenować z przyjaciółmi, pobiec inną ścieżką podczas joggingu lub wypróbować nową siłownię. Nie tylko w sporcie, ale także w życiu osobistym możesz np. zmieniać techniki nauki języków obcych (oglądać filmy, słuchać radia, śpiewać piosenki, rozmawiać z przyjaciółmi, pisać bloga czy pobrać jedną z wielu aplikacji do nauki). Z jednej strony rutyna pomaga nam osiągać cele nie przeciążając przy tym głowy. Z drugiej strony nasz mózg nie lubi rutyny. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zachowanie rutyny w obszarach, w których się sprawdza i wprowadzenie różnorodności do tych obszarów, w których czujesz się wypalony.
Zaangażowanie
Chcę podzielić się z tobą pewnym sekretem motywacyjnym. Zazwyczaj największy problem stanowi rozpoczęcia działania. Ile to razy powtarzałeś sobie, że zaczniesz ćwiczyć, ale od jutra? Myślę, że możesz to znać. Pamiętaj, że jutro nie jest wcale lepsze od dzisiaj! Jeżeli czujesz, że czegoś bardzo pragniesz to zdecydowanie powinieneś zacząć nad tym pracować już dzisiaj! Dobra wiadomość jest taka, że kiedy już zaczniesz to łatwiej ci będzie podtrzymać wykonywanie tej czynności. Bowiem trudniej jest się wycofać kiedy wykonujemy coś przez wiele tygodni lub miesięcy. Uważamy, że włożyliśmy w to dużo wysiłku i nie chcemy się tak łatwo poddać. W każdym bądź razie po dobrym treningu pojawia się ogromne uczucie przyjemności, a im więcej trenujemy tym bardziej jesteśmy do tego zmotywowani. Proste, prawda? Co zatem popycha nas do coraz cięższych treningów? Twoje ciało wydziela hormony (np. dopaminę), które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Daje ci to więcej energii więc powtarzasz te czynności, które przynoszą ci radość.
Podsumowując, kiedy brakuje ci energii i nieustannie musisz pobudzać swój poziom motywacji to co powinieneś zrobić to wyznaczyć sobie jasny i fascynujący cel. Następnie rusz się z kanapy i zacznij działać! Jeśli będziesz to powtarzać regularnie to na pewno zauważysz, że łatwiej pracuje ci się nad celami, które sobie postawiłeś. Wierzę również, że uczynisz swoje życie bardziej satysfakcjonującym.
Techniki motywacyjne
Co zrobić kiedy już wyznaczyłeś sobie ekscytujące cele, ale… pogoda jest nieodpowiednia, czujesz się zmęczony lub nie możesz się ruszyć z łóżka? Oto kilka metod, które możesz wypróbować kiedy poczujesz, że nie masz energii:
- filmy motywacyjne – znajdziesz ich wiele na YouTube, a być może po kilkunastu minutach takiego seansu zmienisz zdanie na temat swojego lenistwa.
- zapisuj swoje cele – to dobre rozwiązanie kiedy chcesz zwiększyć swoje zaangażowanie. Zapisz wszystko do czego zmierzasz, a następnie przyczep to w widocznym miejscu. Kiedy zapisujemy to o czym marzymy wtedy wytrwalej do tego dążymy, a pomaga nam w tym nasza podświadomość.
- włącz energetyczną muzykę – nie ma nic gorszego kiedy słuchasz melancholijnej muzyki w momencie gdy czujesz się przygnębiony. Nie serwuj tego swojej głowie! Zawsze możesz złamać schemat i sobie pomóc. Twoja ulubiona wesoła muzyka przyniesie ci zdecydowanie więcej energii.
- rozmawiaj z ludźmi – najlepiej by było gdybyś miał znajomych, którzy podzielają twoją pasję. To zawsze świetny sposób, aby motywować się nawzajem. Pomyśl jak się czujesz kiedy twój partner treningowy wykona trening danego dnia, a ty nie?
- bądź pozytywny i dostarczaj sobie więcej rozrywki – nastaw swój umysł na tryb pozytywny i pamiętaj, że wszystko co robisz to robisz to wyłącznie dla siebie. To twoje życie i powinieneś odczuwać satysfakcję płynącą ze swoich działań. Baw się podczas realizacji swoich celów!