What is BARRE? What to expect from the Barre workout? Why should you shed your sneakers and try this kind of activity? Barre workout earned respect of many celebrities, got a lots of fans in America and is now conquering Western Europe, too.
Pure Barre is full body workout, it utilizes the ballet barre to perform small, isometric movements. The training contains elements of ballet, yoga and pilates. There’s also weight training component, because we sometimes add light dumbbells. The name of Barre (eng. Bar) comes from the word ’barre’ which is a stationary handrail that provides support for people such as ballet dancers during various types of exercise.
„For over a decade, I’ve watched Pure Barre change bodies across the nation. The best part is that not only does it change bodies, it changes lives.”
Carrie Rezabek Dorr
The founder of Barre workout is Carrie Rezabek Dorr – dancer, choreographer and fitness guru. She opened her first studio in Birmingham, MI in 2001. But since 2009 Barre has exploded in popularity, due to its extremely effective technique. Sadie and Chris Lincoln popularized Barre workout in United States when they opened their studio in Oregon and advertised the workout.
I tried a few versions of Barre workout. I had a positive attitude since I heard about this training for the first time. Combination of ballet and yoga? It sounds good. I’m a yoga lover and adding elements of ballet to my workout was a wonderful idea. I’m also a flamenco dancer, so I thought that could improve my body posture. When I’m thinking about ballet I see slim ballet dancers with perfectly straight backs. I was really surprised after first Barre workout… I was covered in sweat and realized that this exercises affects my legs in a good way. Exercises taken from ballet strengthen leg muscles and increase their force. We practise similar exercises in flamenco classes, when we want to strengthen calves, which improves our steps technique. Workout with barre or chair (if we work out at home) didn’t disappoint me. During the exercise we have to focus on good balance, straight posture and squeeze belly muscles which helps us improve our body posture.
I liked Barre workout very much. This kind of exercises fits me perfectly. I feel more comfortable in Barre than chaotic Zumba and I’m going to repeat this workout very often. Luckily for us the fitness world offers us a wide range of options and everyone can find something good for them, what is the most convenient. Latest trends like Zumba, trampolines and Crossfit revolutionized fitness trade. Will it be the same with Barre workout which comes from America?
What are the benefits of Barre?
First the training improves your body posture. It strengthens muscles and increases flexibility. Over a dozen workouts you can notice weight loss, because of speeding up metabolism. It also reduced the level of stress. I think it’s due to yoga elements. The additional advantage is that women at just about any fitness level can sign up for a class. It’s perfect for beginners and more advanced people. Fitness experts recommend Barre as a safe exercise for pregnant women. Barre is a cardio workout which does not strain your joints.
What does Barre class look like?
Barre is a dynamic workout and most classes are 60 minutes long. We start with a warm-up. We engage upper parts of body, exercises include free weights, push-ups, planks . We exercise biceps, triceps, chest, and back muscles. Next, we use the ballet barre or chair. We work out with your own body weight, focus on the balance and leg muscles. At the end, we cool down by stretching with elements of yoga, it improves our flexibility allows your muscles to recover. The big benefit of Barre is its compilation of cardio and weight workout.
What to wear to Barre practice?
Shed your sneakers! I’m not joking. Barre workout is done barefoot or in socks. You can also use anti-slip socks or special yoga or pilates shoes.
Czym jest BARRE? Czego możemy oczekiwać od tych ćwiczeń? Dlaczego warto zrzucić buty sportowe i spróbować tego rodzaju aktywności? Barre zdobył uznanie wielu celebrytek, zebrał rzesze fanów w Ameryce, a teraz podbija także Europę Zachodnią.
Czyste Barre jest treningiem całego ciała wykorzystującym barierkę baletową do wykonywania drobnych, izometrycznych ruchów. Trening składa się z elementów baletu, jogi i pilatesu. Pojawia się też komponent treningu siłowego, ponieważ do niektórych ćwiczeń włączamy także niewielkie obciążenie. Nazwa Barre (ang. bar – drążek) pochodzi z języka angielskiego, w którym „barre” dosłownie oznacza poziomą barierkę znajdującą się na wysokości pasa, na której tancerze baletowi opierają dłoń podczas ćwiczeń.
„For over a decade, I’ve watched Pure Barre change bodies across the nation. The best part is that not only does it change bodies, it changes lives.”
Carrie Rezabek Dorr
Twórcą treningu Barre jest Carrie Rezabek Dorr – tancerka, choreograf i guru fitness. Swoje pierwsze studio otworzyła w Birmingham, MI w 2001 roku. Jednak dopiero w 2009 roku trening zyskał na popularności, kiedy kobiety zauważyły niesamowite efekty, które przynosi trening. W Stanach Zjednoczonych Barre zyskał na popularności dzięki Sadie i Chris Lincoln, którzy otworzyli swoje studio w Oregonie i rozreklamowali trening.
Jestem już po kilkunastu różnych treningach Barre. Gdy tylko usłyszałam o tej nowości moje nastawienie od początku było jak najbardziej na tak. Połączenie baletu i jogi? Brzmi zachęcająco. Jestem miłośniczką jogi, a dodanie do tego elementów baletu okazało się świetnym pomysłem. Tańczę również flamenco, więc pomyślałam, że te elementy poprawią moją sylwetkę. Balet zawsze kojarzył mi się ze szczuplutkimi tancerkami o idealnie prostych plecach. Jakie było moje zdziwienie kiedy już po pierwszym treningu zlana potem odkryłam, że ćwiczenia mają świetny wpływ na nogi. Ćwiczenia zaczerpnięte z baletu wzmacniają mięśnie nóg i poprawiają ich siłę. Podobne ćwiczenia wykonujemy na zajęciach flamenco, aby wzmocnić łydki, co wpływa na poprawną technikę wykonywanych stepów. Ćwiczenia wykonywane przy drążku baletowym, bądź krześle (jeśli ćwiczymy w domu) nie zawiodły mnie. Podczas ich wykonywania trzeba skupić się na odpowiednim balansie, wyprostowanej sylwetce i spiętym brzuchu przez co nasza postawa ulega znacznej poprawie.
Barre bardzo przypadło mi do gustu. Dla mnie są to ćwiczenia wręcz skrojone na miarę. Odnalazłam się w nich lepiej niż w chaotycznej Zumbie i zamierzam wracać do tego zestawu ćwiczeń jak najczęściej. Na szczęście świat fitnessu oferuje nam wachlarz możliwości i każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie, tego w czym czuje się dobrze. Ostatnie nowości takie jak Zumba, trampoliny czy Crossfit zrewolucjonizowały rynek branży fitness. Czy podobnie będzie z nowością, która przyszła do nas z Ameryki jaką jest Barre?
Jakie są efekty ćwiczeń Barre?
Trening przede wszystkim poprawia postawę ciała. Wzmacnia także mięśnie oraz zwiększa elastyczność. Po kilkunastu treningach można zauważyć spadek masy ciała za sprawą przyspieszenia pracy metabolizmu, a także obniża poziom stresu. Domyślam się, że to ostatnie dzieje się za sprawą elementów jogi. Dodatkową zaletą jest to, że ćwiczyć Barre może każdy bez względu na poziom zaawansowania w fitnessie. Jest idealny dla osób początkujących i tych bardziej zaawansowanych. Możemy przeczytać, że Barre ten jest również polecany dla kobiet w ciąży. Jest to trening cardio, który nie obciąży naszych stawów.
Jak wyglądają zajęcia?
Trening jest dynamiczny, a zajęcia zwykle trwają 60 minut. Zaczynamy od rozgrzewki. Angażujemy górne partie ciała używając wolnych ciężarów, wykonując push-up (pompki) i plank (deski). Ćwiczymy biceps, triceps, klatkę piersiową oraz plecy. Następnie przechodzimy do pracy z barre (barierką lub krzesłem). Pracujemy z ciężarem własnego ciała, staramy się utrzymać balans i ćwiczymy nogi. Na koniec przechodzimy do strechingu zawierającego elementy jogi, aby poprawić elastyczność naszego ciała i rozciągnąć mięśnie, które do tej pory pracowały. Zaletą treningu jest to, że jest to połączenie treningu siłowego i cardio.
Co ubrać na zajęcia?
Zrzuć sportowe obuwie! Wcale nie żartuję, trening Barre wykonujemy na boso lub w skarpetkach. Możemy założyć skarpetki antypoślizgowe lub specjalne skarpetki/buty do jogi i pilates.
