{"id":968,"date":"2019-04-10T09:47:31","date_gmt":"2019-04-10T09:47:31","guid":{"rendered":"http:\/\/mentalgymbyvicky.com\/?p=968"},"modified":"2020-01-19T17:05:58","modified_gmt":"2020-01-19T16:05:58","slug":"21-days-to-form-a-new-habit-fact-or-myth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/21-days-to-form-a-new-habit-fact-or-myth\/","title":{"rendered":"Zmieni\u0107 stare nawyki w zaledwie 21 dni? Fakt czy mit?"},"content":{"rendered":"

Zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 ile czasu potrzeba, aby zmieni\u0107 stare nawyki kt\u00f3re nam nie s\u0142u\u017c\u0105 i zast\u0105pi\u0107 je nowymi? My\u015bl\u0119, \u017ce wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b s\u0142ysza\u0142a o teorii 21-dni. Czy to rzeczywi\u015bcie jest mo\u017cliwe, aby zmieni\u0107 stare nawyki w zaledwie 21 dni? Nie jeste\u015bmy w stanie w jeden dzie\u0144 zmieni\u0107 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re budowali\u015bmy latami – Susan Powter. W takim razie ile czasu potrzeba na to aby wprowadzi\u0107 w \u017cycie nowe zwyczaje? Nauka dostarcza nam tych informacji.<\/b><\/span><\/p>\n

\"self-esteem-1566153_960_720\"<\/p>\n

Zr\u00f3b dzisiaj co\u015b za co twoje przysz\u0142e Ja b\u0119dzie ci wdzi\u0119czne<\/b><\/span><\/p>\n

Je\u015bli chcesz zmieni\u0107 swoje \u017cycie powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych przyzwyczaje\u0144, bo to one tworz\u0105 nasz\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0119. Czy kiedykolwiek z\u0142apa\u0142e\u015b si\u0119 na tym, \u017ce mimo i\u017c nie by\u0142e\u015b g\u0142odny przeszukiwa\u0142e\u015b lod\u00f3wk\u0119? Czy kiedykolwiek podjada\u0142e\u015b wieczorem wiedz\u0105c, \u017ce to nie jest dla ciebie dobre? Czy pami\u0119tasz sytuacj\u0119 kiedy tworzy\u0142e\u015b tysi\u0105ce wym\u00f3wek aby nie p\u00f3j\u015b\u0107 na trening albo masz problem z odk\u0142adaniem wszystkiego na p\u00f3\u017aniej i wierzysz, \u017ce nic z tym nie mo\u017cesz zrobi\u0107? Spokojnie, nie tylko ty masz z tym problem. Wszyscy mamy z\u0142e nawyki i to jest w porz\u0105dku. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest przyjrzenie si\u0119 naszym zwyczajom i zwr\u00f3cenie uwagi na te, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia, a nast\u0119pnie warto rozwa\u017cy\u0107 ich zmian\u0119. Trik polega na tym, aby przesta\u0107 usprawiedliwia\u0107 zachowania kt\u00f3re nam nie s\u0142u\u017c\u0105 i postara\u0107 si\u0119 zmieni\u0107 ten negatywny wz\u00f3r, a tak\u017ce zda\u0107 sobie spraw\u0119 gdzie tak naprawd\u0119 zmierzamy. <\/span><\/p>\n

Mit 21-dni<\/b><\/span><\/p>\n

\"stop-3089945_960_720\"Czy 21 dni rzeczywi\u015bcie jest w stanie zmieni\u0107 twoje nawyki? Mam tutaj na my\u015bli 21 dni powtarzania nowej czynno\u015bci i voila, mamy stworzony nowy nawyk! Niestety mam z\u0142e wie\u015bci. Popularna teoria stworzona przez Maxwell\u2019a Maltz w 1960 roku jest nie trafna. Najnowsze badania pokazuj\u0105, \u017ce \u015bredni czas na przyj\u0119cie si\u0119 nowego nawyku (\u017cywieniowego, treningowego czy ka\u017cdego innego) wynosi 66 dni. Jednak zakres mie\u015bci si\u0119 od 18 do 254 dni, poniewa\u017c ka\u017cdy z nas jest inny. Jest to zwi\u0105zane z nasz\u0105 osobowo\u015bci\u0105, elastyczno\u015bci\u0105, wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 psychiczn\u0105 i innymi czynnikami psychologicznymi. Mo\u017ce nie jest to pozytywna wiadomo\u015b\u0107 kiedy zabierasz si\u0119 za zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych lub treningowych, ale nie powiniene\u015b czu\u0107 si\u0119 \u017ale z tym, \u017ce zajmie ci to wi\u0119cej czasu ni\u017c miesi\u0105c. Najwa\u017cniejszy jest wynik wi\u0119c daj sobie na to czas!<\/span><\/p>\n

Dlaczego 21 dni jest dobrym pomys\u0142em?<\/b><\/span><\/p>\n

\"person-731243_960_720\"Wierz\u0119 w to, \u017ce 21 dni jest lepsze ni\u017c nic. Dlatego te\u017c teoria ta zyska\u0142a tak\u0105 popularno\u015b\u0107 poniewa\u017c 21 dni nie brzmi na tyle przera\u017caj\u0105co aby nie podj\u0105\u0107 tej pr\u00f3by. Wiemy dobrze, \u017ce \u0142atwiej jest stworzy\u0107 nowy nawyk ni\u017c zaprzesta\u0107 z powtarzaniem starych i nies\u0142u\u017c\u0105cych nam zwyczaj\u00f3w. Zatem 21 dni mo\u017ce by\u0107 dobrym pocz\u0105tkiem na wprowadzenie w \u017cycie nowych nawyk\u00f3w, a po tych trzech tygodniach \u0142atwiej b\u0119dzie kontynuowa\u0107 po\u017c\u0105dane zachowanie. Poznawcze zasoby kontroli s\u0105 ograniczone, dlatego m\u0105drze jest skupi\u0107 si\u0119 na zmianie jednego nawyku i nad nim pracowa\u0107. Czasami takie 21-dniowe wyzwanie mo\u017ce by\u0107 nawet zabawne. Wszystko zale\u017cy od osobowo\u015bci, ale osoby kt\u00f3re s\u0105 zorientowane na osi\u0105gni\u0119cia i otwarte na do\u015bwiadczenia b\u0119d\u0105 lepiej radzi\u0142y sobie z takim wyzwaniem. <\/span><\/p>\n

Nowe trzy tygodniowe wyzwanie<\/b><\/span><\/p>\n

Ludzie rozwijaj\u0105 si\u0119 ca\u0142e \u017cycie. Ka\u017cdego dnia uczymy si\u0119 nowych rzeczy i zdobywamy now\u0105 wiedz\u0119. Nikt nie jest doskona\u0142y, ale dobrze jest ulepsza\u0107 swoje \u017cycie. Jako\u015b\u0107 \u017cycia jest kluczowa, bo gdy jeste\u015b szcz\u0119\u015bliwy, pewny siebie i spe\u0142niony jeste\u015b bardziej wydajny w sferze zawodowej jak i w \u017cyciu prywatnym. Dzisiaj zaczynamy nowe 21-dniowe wyzwanie na moim Instagramie: jedz zdrowo, trenuj wytrwale \ud83d\ude42 Ju\u017c tylko 21 dni zosta\u0142o do Maj\u00f3wki i sezonu grillowego, dlatego pomy\u015bla\u0142am sobie, \u017ce to dobry czas na zmian\u0119 niezdrowych nawyk\u00f3w. Ludzie oczekuj\u0105, \u017ce tworzenie nowych nawyk\u00f3w powinno by\u0107 proste, ale niestety tak nie jest. W praktyce spektakularne efekty wymagaj\u0105 po\u015bwi\u0119cenia, ale wierz\u0119, \u017ce warto! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 ile czasu potrzeba, aby zmieni\u0107 stare nawyki kt\u00f3re nam nie s\u0142u\u017c\u0105 i zast\u0105pi\u0107 je nowymi? My\u015bl\u0119, \u017ce wi\u0119ksza<\/p>\n

Continue readingZmieni\u0107 stare nawyki w zaledwie 21 dni? Fakt czy mit?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-psychology"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/the-path-to-success-is-to-take-massive-determined-action..png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=968"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1484,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/968\/revisions\/1484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}