{"id":88,"date":"2016-10-19T15:33:03","date_gmt":"2016-10-19T15:33:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalgymbyvicky.wordpress.com\/?p=7"},"modified":"2016-10-19T15:33:03","modified_gmt":"2016-10-19T15:33:03","slug":"blog-post-title-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/blog-post-title-3\/","title":{"rendered":"Yoga PL"},"content":{"rendered":"

\u201eYoga is the journey of the self, through the self, to the self.\u201d<\/em><\/span><\/h3>\n

The Bhagavad Gita<\/em><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Kiedy chcesz co\u015b poprawi\u0107 w swoim \u017cyciu, jest tylko jedno miejsce, w kt\u00f3re musisz zajrze\u0107… w g\u0142\u0105b siebie. Jog\u0105 zafascynowa\u0142am si\u0119 sze\u015b\u0107 lat temu, kiedy zupe\u0142nie przypadkowo trafi\u0142am na zaj\u0119cia grupowe w ramach zaj\u0119\u0107 uczelnianych. Zaczyna\u0142am wtedy studia psychologiczne w \u0141odzi. Pami\u0119tam kiedy na pierwszych zaj\u0119ciach nasza trenerka wyja\u015bni\u0142a nam, \u017ce skupiaj\u0105c si\u0119 na treningu fizycznym poprzez wykonywanie asan, po jakim\u015b czasie sami zauwa\u017cymy inne korzy\u015bci, kt\u00f3re przyniesie nam praktykowanie jogi. Zauwa\u017cymy nie tylko zmiany fizyczne w ciele, ale tak\u017ce duchowe. Jeszcze wtedy tego nie rozumia\u0142am, ale nie trzeba by\u0142o d\u0142ugo czeka\u0107 na efekty. Od zawsze lubi\u0142am gimnastyk\u0119, nie mia\u0142am wi\u0119kszych problem\u00f3w z praktyk\u0105 asan. Jednak z ka\u017cdym treningiem moja sylwetka stawa\u0142a si\u0119 bardziej elastyczna i jeszcze bardziej wygimnastykowana. Joga wspaniale rozci\u0105ga\u0142a mi\u0119\u015bnie. Po ka\u017cdych zaj\u0119ciach odczuwa\u0142am przyjemny kop energetyczny. Po jakim\u015b czasie zauwa\u017cy\u0142am, \u017ce joga ma wiele zalet, o kt\u00f3rych istnieniu na pocz\u0105tku nie zdawa\u0142am sobie sprawy. Korzy\u015bci duchowe, o kt\u00f3rych m\u00f3wi\u0142a trenerka tak\u017ce si\u0119 pojawi\u0142y. Joga fantastycznie redukuje poziom stresu. Trening jogi sprawia, \u017ce cia\u0142o staje si\u0119 stabilne, a umys\u0142 spokojny. Rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni przynosi stan relaksu. Uspokojenie umys\u0142u nast\u0119puje poprzez tonizowanie mi\u0119\u015bni oraz zmniejszenie cz\u0119stotliwo\u015bci i intensywno\u015bci przechodzenia napinaj\u0105cych impuls\u00f3w wzd\u0142u\u017c dr\u00f3g czuciowych. Zatem stan koncentracji oraz uspokojenia umys\u0142u nie jest mo\u017cliwy do osi\u0105gni\u0119cia poprzez inny typ \u0107wicze\u0144 fizycznych. W pewnym momencie joga sta\u0142a si\u0119 sta\u0142ym elementem mojego \u017cycia i doskona\u0142ym uzupe\u0142nieniem trening\u00f3w si\u0142owych i cardio. Doskonale rozci\u0105ga zm\u0119czone treningiem mi\u0119\u015bnie i przynosi rozlu\u017anienie. Praktyka jogi wnios\u0142a wiele korzy\u015bci do mojego \u017cycia: now\u0105 energi\u0119, ch\u0119\u0107 do dzia\u0142ania, bli\u017csze poznanie siebie i nowe przyja\u017anie.<\/p>\n

Joga jest praktyk\u0105 indywidualn\u0105, kt\u00f3r\u0105 ka\u017cdy mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 w domu. Oczywi\u015bcie na pocz\u0105tku dobrze jest zapisa\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia grupowe, aby pod okiem trenera nauczy\u0107 si\u0119 jak poprawnie wykonywa\u0107 poszczeg\u00f3lne asany. Aby joga przynosi\u0142a nam oczekiwane efekty i nie spowodowa\u0142a kontuzji niezb\u0119dna jest poprawna technika oraz nauka oddechu. Asany, czyli pozycje cia\u0142a, kt\u00f3re powoduj\u0105 napinanie i rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni maj\u0105 lecznicze oraz fizjologiczne dzia\u0142anie na organizm cz\u0142owieka. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych styl\u00f3w jogi, dlatego uwa\u017cam, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b odpowiedniego dla siebie i swoich potrzeb. Jedni b\u0119d\u0105 woleli intensywny wysi\u0142ek fizyczny, a inni b\u0119d\u0105 szukali relaksu. Oczywi\u015bcie mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 praktyk\u0119 r\u00f3\u017cnych styl\u00f3w. Joga relaksacyjna mo\u017ce by\u0107 odpowiednia przed snem albo podczas dnia regeneracji.<\/p>\n

Jedn\u0105 z najpopularniejszych odmian jogi jest Asthanga Yoga<\/b>, kt\u00f3ra jest bardzo dynamiczna. B\u0119dzie idealna dla os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 intensywnego wysi\u0142ku, zastrzyku energii i oczyszczenia organizmu. Ruch jest zsynchronizowany z oddechem. W wi\u0119kszo\u015bci asan trwa si\u0119 przez pi\u0119\u0107 oddech\u00f3w, nast\u0119pnie pozycje s\u0105 szybko i p\u0142ynnie zmieniane. Istotna jest tutaj kontrola i zamykanie energii (bandhy) oraz skoncentrowanie wzroku na okre\u015blonym punkcie (drishti). Ten rodzaj jogi wzmacnia cia\u0142o, kszta\u0142tuje sylwetk\u0119 i przeciwdzia\u0142a b\u00f3lom plec\u00f3w, ale nie b\u0119dzie odpowiedni dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z kolanami. Uwa\u017cam, \u017ce jest to najlepsza forma, aby zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 z jog\u0105.<\/p>\n

Vinyasa Yoga<\/b> jest bardzo podobna do Asthanga. Bardzo dynamiczna jednak nie tak rygorystyczna. Kolejno\u015b\u0107 asan tutaj nie obowi\u0105zuje, jednak wa\u017cne jest aby po\u0142\u0105czy\u0107 oddech z wykonywanymi ruchami. Vinyasa poprawia elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a i przynosi spok\u00f3j umys\u0142u. W\u0142a\u015bciwie ka\u017cdy mo\u017ce j\u0105 praktykowa\u0107 je\u015bli nie ma wi\u0119kszych problem\u00f3w ze zdrowiem.<\/p>\n

Dobrym wyborem dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych b\u0119dzie tak\u017ce Iyengara Yoga<\/b>. Zw\u0142aszcza dla tych kt\u00f3re maj\u0105 problemy z kr\u0119gos\u0142upem. Charakterystyczne jest tutaj d\u0142ugie trwanie w pozycjach oraz koncentracja na detalach. Precyzja wykonania ruch\u00f3w jest tutaj najwa\u017cniejsza, mniej istotny jest oddech \u2013 zazwyczaj wprowadzany dla grup zaawansowanych. Aby asany by\u0142y dok\u0142adnie wykonane stosuje si\u0119 r\u00f3\u017cne pomoce, takie jak: wa\u0142ki, kostki, paski czy koce. Czasami prowadz\u0105cy wprowadza elementy medytacji i \u015bpiewania hymn\u00f3w.<\/p>\n

Sivananda Yoga<\/b>, kt\u00f3rej tw\u00f3rc\u0105 jest Swami Vishnudevananda (opiera si\u0119 na naukach jego mistrza Swamiego Sivanandy), posiada zawsze ten sam schemat (12 pozycji), trwa 90 minut i zako\u0144czona jest relaksacj\u0105. Bardzo bezpieczna i \u0142agodna praktyka. Przynosi regeneracj\u0119. Osoby z problemami z kr\u0119gos\u0142upem powinny jednak uwa\u017ca\u0107. Ta forma jogi \u0142\u0105czy ze sob\u0105 aspekt fizyczny z duchowym. Praktyka asan poprzedzona jest \u015bpiewaniem hymn\u00f3w. Odpowiednia dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jedyn\u0105 trudno\u015bci\u0105 mo\u017ce by\u0107 pozycja stania na g\u0142owie.<\/p>\n

Odmian\u0105 skupion\u0105 na aspekcie duchowym jogi oraz samo\u015bwiadomo\u015bci i rozwoju w\u0142asnego Ja jest Satyananda Yoga<\/b>. Praktyka przynosi rozw\u00f3j zar\u00f3wno fizyczny jak i duchowy. \u0106wiczenia sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z asan, prawid\u0142owego oddychania, medytacji i relaksacji. Uwaga skupiona jest na przep\u0142ywie energii szcz\u0119\u015bcia oraz samo\u015bwiadomo\u015bci, kt\u00f3re prowadzi do oczyszczenia wewn\u0119trznego.<\/p>\n

Praktyk\u0105 jeszcze bardziej skupion\u0105 na duchowo\u015bci, idealn\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re poszukuj\u0105 czego\u015b wi\u0119cej w jodze i chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wy\u017csze stany \u015bwiadomo\u015bci jest Kundalini Yoga<\/b>. Kundalini jest u\u015bpion\u0105 energi\u0105, kt\u00f3ra drzemie w ka\u017cdym cz\u0142owieku. Poprzez praktyk\u0119 Kundalini Yoga mo\u017cliwe jest jej obudzenie, osi\u0105gni\u0119cie wy\u017cszego stanu \u015bwiadomo\u015bci, poznanie siebie. Na zaj\u0119ciach praktykuje si\u0119 medytacj\u0119, otwieranie zamk\u00f3w energetycznych, mudry (postawy cia\u0142a, po\u0142o\u017cenie j\u0119zyka i oczu), \u015bpiewanie mantr i hymn\u00f3w.<\/p>\n

Opisa\u0142am najpopularniejsze style, z kt\u00f3rymi mo\u017cemy si\u0119 spotka\u0107 w szko\u0142ach jogi oraz fitness clubach. Jednak praktyka jogi zyskuje na popularno\u015bci. Aby dotrze\u0107 do szerszej rzeszy os\u00f3b powstaj\u0105 jej nowe odmiany. Ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 tutaj co\u015b dla siebie, a czy wolimy tradycyjne czy bardziej nowoczesne formy jogi zale\u017cy od nas samych. Obecnie mo\u017cemy spotka\u0107 tak\u017ce; jog\u0119 hormonaln\u0105, jog\u0119 dla twarzy, Viniyog\u0119 czy Bikram Yog\u0119 (praktykowan\u0105 w pomieszczeniu 36-42\u00b0<\/span>C).<\/span><\/p>\n

\"yoga2\"<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

This is the excerpt for a placeholder post. … Continue readingYoga PL<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-88","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-sport"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/20150512_080706.jpg","jetpack_sharing_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}