{"id":299,"date":"2017-03-02T11:41:47","date_gmt":"2017-03-02T11:41:47","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalgymbyvicky.wordpress.com\/?p=299"},"modified":"2017-03-02T11:41:47","modified_gmt":"2017-03-02T11:41:47","slug":"injuries-in-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/injuries-in-sport\/","title":{"rendered":"Injuries in sport PL"},"content":{"rendered":"

Spotka\u0142a ci\u0119 kontuzja? Mo\u017ce to dobry czas na przemy\u015blenia i szansa, aby zacz\u0105\u0107 jeszcze raz tym razem m\u0105drzej. Dzisiejszy wpis po\u015bwi\u0119c\u0119 zagadnieniu uraz\u00f3w w sporcie oraz opisz\u0119 wybrane sposoby jak sobie z nimi radzi\u0107 oraz jak efektywnie mo\u017cesz wykorzysta\u0107 ten czas.<\/b><\/p>\n

\"football-1319608_960_720\"Kontuzje s\u0105 niemal nieod\u0142\u0105cznym elementem sportu wyczynowego. R\u00f3wnie cz\u0119sto przytrafiaj\u0105 si\u0119 osobom, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 go amatorsko. Jednak dla jednych i drugich s\u0105 bardzo uci\u0105\u017cliwe. W ostatnich dniach i mnie dopad\u0142 uraz r\u0119ki przez kt\u00f3ry musia\u0142am mocno ograniczy\u0107 sw\u00f3j program treningowy. Postanowi\u0142am kreatywnie wykorzysta\u0107 ten czas na przygotowanie tego wpisu, a tak\u017ce na nadrobienie innych rzeczy, na kt\u00f3re do tej pory nie potrafi\u0142am efektywnie wygospodarowa\u0107 czasu. O ile dla mnie 2-3 tygodniowa przerwa w intensywnych treningach nie jest najgorsz\u0105 rzecz\u0105, o tyle dla osoby zajmuj\u0105cej si\u0119 sportem zawodowo mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em przykrych emocji i prze\u017cy\u0107 z tym zwi\u0105zanych.<\/p>\n

Je\u017celi ulegli\u015bmy ju\u017c urazowi wiemy, \u017ce czekaj\u0105 nas liczne wizyty lekarskie i przej\u015bcie przez proces rehabilitacji. To normalna kolej rzeczy, aby nasz stan fizyczny wr\u00f3ci\u0142 do tego sprzed urazu. Kontuzja jest jednak procesem znacznie bardziej z\u0142o\u017conym, a sportowiec nie powinien pozosta\u0107 w nim osamotniony. Zaleca si\u0119, aby wci\u0105\u017c by\u0142 w kontakcie z trenerem i dru\u017cyn\u0105, odnalaz\u0142 wsparcie w osobach mu najbli\u017cszych, a tak\u017ce \u017ceby skorzysta\u0142 z pomocy psychologa sportu. Dla sportowca emocjonalne konsekwencje kontuzji mog\u0105 by\u0107 bardzo trudne. Zawodnicy m\u00f3wi\u0105, \u017ce kiedy s\u0105 kontuzjowani nie wiedz\u0105 co ze sob\u0105 zrobi\u0107 i jak zorganizowa\u0107 sobie czas, kt\u00f3ry do tej pory by\u0142 szczeg\u00f3\u0142owo zaplanowany i dostosowany do ich trening\u00f3w. Zwracaj\u0105 uwag\u0119 tak\u017ce na uczucie \u201epustki\u201d kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w ich \u017cyciu, jakby wci\u0105\u017c czego\u015b im brakowa\u0142o.<\/p>\n

Jak zatem mo\u017cemy sobie pom\u00f3c w tak trudnych chwilach? Mimo, \u017ce sytuacja jest bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ca to zaleca si\u0119 post\u0119powanie wg trzech prostych element\u00f3w: po pierwsze znajd\u017a pozytywne aspekty tej sytuacji, efektywnie wykorzystaj czas kt\u00f3ry i tak up\u0142ynie, a tak\u017ce m\u0105drze zaplanuj sw\u00f3j powr\u00f3t do trening\u00f3w<\/b>.<\/p>\n

Kiedy kontuzja uniemo\u017cliwia ci aktywne trenowanie nie karm swojego umys\u0142u negatywnymi my\u015blami. Szukanie winnych, karcenie siebie, obni\u017canie swojego nastroju poprzez przykre my\u015bli \u2013 takie negatywne post\u0119powanie nie prowadzi do niczego dobrego, a tylko ogranicza ci\u0119 jeszcze bardziej. Ten czas i tak up\u0142ynie, wi\u0119c postaraj si\u0119 znale\u017a\u0107 pozytywne strony urazu. Zwolnij. Skup si\u0119 teraz na sobie, na swoim ciele i umy\u015ble.<\/b> Popracuj nad swoj\u0105 g\u0142ow\u0105 i m\u0105drze wykorzystaj ten czas na trening mentalny. Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy psychologa albo samemu poczyta\u0107 troch\u0119 ksi\u0105\u017cek o tej tematyce. Wykorzystaj efektywnie czas kontuzji np. trenuj\u0105c techniki skutecznej koncentracji, relaksacji, radzenia sobie ze stresem czy \u0107wicz\u0105c wizualizacj\u0119.<\/p>\n

Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest to, aby nie wy\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 z trening\u00f3w \u2013 je\u015bli jest to mo\u017cliwe staraj si\u0119 uczestniczy\u0107 w treningach swojej dru\u017cyny b\u0105d\u017a znajomych<\/b>. Badania pokaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re podczas kontuzji bra\u0142y udzia\u0142 w treningach szybciej wraca\u0142y do formy sprzed urazu. Bior\u0105c udzia\u0142 w \u017cyciu sportowym otrzymasz wsparcie trenera i koleg\u00f3w, kt\u00f3re jest bardzo pomocne w tym trudnym okresie. Dobrze jest te\u017c, gdy mo\u017cesz liczy\u0107 na pomoc rodziny. Nawet je\u015bli nie bierzesz czynnego udzia\u0142u w trenowaniu tw\u00f3j umys\u0142 nadal pracuje, wykonuj dane sekwencje, zadania i \u0107wiczenia w g\u0142owie w ten spos\u00f3b \u0142atwiej ci b\u0119dzie odtworzy\u0107 te elementy kiedy wr\u00f3cisz do trening\u00f3w. Wizualizacja przynosi niesamowite efekty. Najwi\u0119ksi sportowcy ch\u0119tnie korzystaj\u0105 z tej techniki i widz\u0105 rezultaty. Znany p\u0142ywak Phelps m\u00f3wi\u0142, \u017ce ka\u017cdy sw\u00f3j z\u0142oty medal przep\u0142yn\u0105\u0142 najpierw w g\u0142owie.<\/p>\n

Ostatni\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest budowanie sobie planu na powr\u00f3t do sportu<\/b>. Warto popracowa\u0107 nad tym z trenerem b\u0105d\u017a psychologiem sportu. Kontuzja zazwyczaj nie pojawia si\u0119 bez przyczyny, by\u0107 mo\u017ce zaniedba\u0142e\u015b kt\u00f3re\u015b elementy treningu i warto by\u0142oby teraz skupi\u0107 si\u0119 nad nimi. By\u0107 mo\u017ce pewne elementy treningowe nie by\u0142y wykonywane poprawnie. Tak jak napisa\u0142am na pocz\u0105tku, kontuzja mo\u017ce by\u0107 dla ciebie szans\u0105, aby\u015b zacz\u0105\u0142 jeszcze raz, ale tym razem m\u0105drzej! Psychologiczne modele m\u00f3wi\u0105 o trzech aspektach, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na pojawienie si\u0119 kontuzji. Pokazuj\u0105, \u017ce kontuzje mog\u0105 by\u0107 bezpo\u015brednim skutkiem stresuj\u0105cych do\u015bwiadcze\u0144<\/b>. Kiedy jeste\u015bmy zestresowani nasza koncentracja ulega os\u0142abieniu co mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 negatywnych konsekwencji. Mog\u0105 wynika\u0107 z \u201edrobnych uci\u0105\u017cliwo\u015bci dnia codziennego\u201d<\/b>. Nawet banalne sprawy takie jak naprawa samochodu czy zgubienie czego\u015b mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na to, \u017ce do\u015bwiadczymy urazu. Ostatnim istotnym aspektem jest fakt przebytej kontuzji w przesz\u0142o\u015bci<\/b>. Je\u015bli obawiamy si\u0119, \u017ce ponownie do\u015bwiadczymy urazu lub odnowi si\u0119 nam kontuzja z przesz\u0142o\u015bci jest wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce tak si\u0119 stanie.<\/p>\n

Na to jak szybki b\u0119dzie powr\u00f3t sportowca do formy przed kontuzj\u0105 ma wp\u0142yw wiele czynnik\u00f3w w tym to jak powa\u017cnego urazu do\u015bwiadczy\u0142. Jednak pozytywne przekonania na ten temat, zaanga\u017cowanie w rehabilitacj\u0119, aktywne wykorzystanie tego czasu oraz wsparcie najbli\u017cszych znacz\u0105co skracaj\u0105 czas rekonwalescencji<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spotka\u0142a ci\u0119 kontuzja? Mo\u017ce to dobry czas na przemy\u015blenia i szansa, aby zacz\u0105\u0107 jeszcze raz tym razem m\u0105drzej. Dzisiejszy wpis<\/p>\n

Continue readingInjuries in sport PL<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[14,13],"tags":[],"class_list":["post-299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-sport","category-sport-psychology"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/sportsman-bandaging-the-elbow_1098-3234.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}