![\"adult-1867757_960_720\"](\"http:\/\/vps572102.ovh.net\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/adult-1867757_960_720.jpg?w=600\")
<\/p>\nTrening z muzyk\u0105 towarzysz\u0105c\u0105 w tle nie jest niczym nowym. Ju\u017c Jane Fonda efektywnie po\u0142\u0105czy\u0142a muzyk\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 nagrywaj\u0105c swoje programy treningowe. Mo\u017cemy si\u0119gn\u0105\u0107 jeszcze dalej by zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce d\u017awi\u0119k od wiek\u00f3w wp\u0142ywa\u0142 na ludzk\u0105 psychik\u0119. Muzyka rozwija\u0142a si\u0119 i przybiera\u0142a coraz bardziej z\u0142o\u017cone formy. Stosowano j\u0105 w r\u00f3\u017cnych obszarach takich jak: edukacja, religia, rozrywka czy te\u017c sport. Muzyka by\u0142a i jest nadal istotnym elementem Igrzysk Olimpijskich. Koncerty towarzysz\u0105 ceremoni\u0105 ich otwarcia i zamkni\u0119cia oraz podczas wzruszaj\u0105cych moment\u00f3w wr\u0119czania medali. Obecnie muzyka \u0142\u0105czona jest z gimnastyk\u0105 artystyczn\u0105, \u0142y\u017cwiarstwem figurowym, p\u0142ywaniem synchronicznym czy aerobikiem. Jej akompaniament pojawia si\u0119 podczas r\u00f3\u017cnych rozgrywek sportowych, s\u0142ycha\u0107 j\u0105 na stadionach pi\u0142karskich i lekkoatletycznych, biegach marato\u0144skich oraz basenach p\u0142ywackich. Muzyka sta\u0142a si\u0119 tak\u017ce sta\u0142ym elementem trening\u00f3w na si\u0142owniach, salach gimnastycznych oraz w innych miejscach treningowych. Przeno\u015bnie odtwarzacze mp3 pozwalaj\u0105 nam w szybki i wygodny spos\u00f3b personalizowa\u0107 listy muzyczne, dostosowywa\u0107 je do trening\u00f3w i odtwarza\u0107 w r\u00f3\u017cnych warunkach. Przeno\u015bnie odtwarzacze mp3 s\u0105 ma\u0142e, wygodne, mo\u017cemy przypi\u0105\u0107 je do ubrania, a producenci s\u0142uchawek zasypali rynek gam\u0105 produkt\u00f3w przeznaczonych dla sportowc\u00f3w, aby trening by\u0142 jeszcze przyjemniejszy.<\/p>\n
Dzi\u0119ki przeprowadzonym w ci\u0105gu ostatnich lat badaniom wiemy, \u017ce muzyka ma wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 wykonywanego treningu oraz wiemy jak efektywnie mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 jej potencja\u0142. Pomaga nam ona \u0107wiczy\u0107 ci\u0119\u017cej, szybciej, d\u0142u\u017cej, a przy tym zwi\u0119ksza przyjemno\u015b\u0107 jak\u0105 mo\u017cna czerpa\u0107 z wysi\u0142ku fizycznego. Ludzki organizm samoistnie dostosowuje swoje ruchy do rymu s\u0142uchanej muzyki. Odpowiednio dobrana muzyka pozwoli na synchronizacj\u0119 wykonywanych czynno\u015bci i zmobilizuje do utrzymania obranego tempa, a przy tym korzystnie wp\u0142ywa na nauk\u0119 nowych, powtarzalnych czynno\u015bci. Przydaje si\u0119 to szczeg\u00f3lnie przy wykonywaniu dyscyplin wymagaj\u0105cych d\u0142ugotrwa\u0142ego powtarzania konkretnej czynno\u015bci. Sprawdzi si\u0119 doskonale przy biegach d\u0142ugodystansowych i kolarstwie. Z dobroci umiej\u0119tno\u015bci synchronizacji mog\u0105 korzysta\u0107 osoby uprawiaj\u0105ce jogging oraz wykonuj\u0105ce trening cardio.<\/p>\n
Kolejn\u0105 zalet\u0105 treningu z muzyk\u0105 jest zdystansowanie, czyli umiej\u0119tno\u015b\u0107 umys\u0142owego odci\u0119cia si\u0119 od uczu\u0107, takich jak b\u00f3l, zm\u0119czenie czy innych problem\u00f3w. Podczas ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w pomaga nam nie my\u015ble\u0107 o fizycznych odczuciach p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce kiedy b\u00f3l stanie si\u0119 bardzo nasilony przejmie on kontrol\u0119 nad nasz\u0105 uwag\u0105 i muzyka nie spe\u0142ni swojej roli.<\/p>\n
S\u0142uchanie muzyki mo\u017ce wyregulowa\u0107 te\u017c nastr\u00f3j i zmieni\u0107 poziom pobudzenia. Podsumowuj\u0105c g\u0142o\u015bna i rytmiczna muzyka s\u0142u\u017cy za stymulant (pobudza), a delikatna, powolna dzia\u0142a jak \u015brodek uspokajaj\u0105cy (obni\u017ca poziom pobudzenia).<\/p>\n
Przeprowadzono r\u00f3wnie\u017c badania na osobach trenuj\u0105cych na bie\u017cni. Ich wyniki by\u0142y zaskakuj\u0105ce, poniewa\u017c muzyka asynchroniczna (lec\u0105ca w tle) poprawi\u0142a wydolno\u015b\u0107 o 6%, a muzyka odpowiednio dobrana i zsynchronizowana z treningiem a\u017c o 14% maksymalnej wydolno\u015bci tlenowej badanego. \u0106wiczmy wi\u0119c ze s\u0142uchawkami w uszach, a b\u0119dzie to trening bardziej efektywny!<\/p>\n
<\/p>\n
Jedn\u0105 z kluczowych kwestii jest ustalenie, co chce si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 poszczeg\u00f3lnych typ\u00f3w treningu. Je\u015bli typ \u0107wicze\u0144 opiera si\u0119 na eksplozywno\u015bci czy motoryce (wykorzystaniu du\u017cych grup mi\u0119\u015bniowych takich jak podczas treningu si\u0142owego), to najlepiej sprawdzi si\u0119 tu agresywna, pobudzaj\u0105ca muzyka. Natomiast je\u015bli ruchy maj\u0105 by\u0107 spokojne i rytmiczne to tempo rytmiczne powinno ulega\u0107 cz\u0119stym zmianom, a raczej r\u00f3wnolegle towarzyszy\u0107 szybko\u015bci ruch\u00f3w.<\/p>\n
Je\u015bli trenujesz na rowerze stacjonarnym z szybko\u015bci\u0105 mniej wi\u0119cej 65 obrot\u00f3w na minut\u0119, muzyka taneczna, zwykle o tempie 120-130 uderze\u0144 na minut\u0119 b\u0119dzie odpowiednia – pozwoli to na zsynchronizowanie ka\u017cdego naci\u015bni\u0119cia peda\u0142u z bitem.<\/p>\n
Podczas \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych towarzysz\u0105cych rozgrzewce, pasuje muzyka powolna i inspiruj\u0105ca, kt\u00f3ra mocno wp\u0142ywa na s\u0142uchacza. Natomiast do \u0107wicze\u0144 rozlu\u017aniaj\u0105cych stosowanych podczas rozci\u0105gania po treningu odpowiedniejsza b\u0119dzie spokojna i odpr\u0119\u017caj\u0105ca (klasyczna lub instrumentalna z odg\u0142osami natury).<\/p>\n
Wa\u017cn\u0105 informacj\u0105 p\u0142yn\u0105c\u0105 z bada\u0144 jest fakt, \u017ce muzyka dzia\u0142a najefektywniej, gdy w wydajno\u015bci nast\u0119puje stagnacja. Dlatego nale\u017cy j\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107, gdy zaczyna spada\u0107 nam wydolno\u015b\u0107, a zm\u0119czenie bierze g\u00f3r\u0119 nad zapa\u0142em do treningu.<\/p>\n
Je\u015bli trening ma wyrazist\u0105 struktur\u0119, jak trening obwodowy lub interwa\u0142owy, mo\u017cna stosowa\u0107 muzyk\u0119 w jeszcze bardziej zaawansowany spos\u00f3b. Zaplanuj elementy treningu tak, aby pokrywa\u0142y si\u0119 z utworami muzycznymi. Czas wysi\u0142ku i relaksu mo\u017cesz podkre\u015bli\u0107 muzyk\u0105 w ten spos\u00f3b, by spokojna i \u0142agodna wyst\u0119powa\u0142a po g\u0142o\u015bnej i dynamicznej. Obecna technologia oraz odtwarzacze mp3 pozwalaj\u0105 na uk\u0142adanie wybranych utwor\u00f3w w odpowiedniej kolejno\u015bci, a tak\u017ce mo\u017cesz dowolnie okre\u015bla\u0107 czas ich trwania. Na dole strony podaj\u0119 kilka przydatnych stron internetowych, kt\u00f3re pozwol\u0105 wam na dobranie muzyki treningowej, pozwalaj\u0105 te\u017c okre\u015bli\u0107 liczb\u0119 uderze\u0144 na minut\u0119 konkretnego utworu i dopasowa\u0107 j\u0105 do aktywno\u015bci. Na dole znajduje si\u0119 tak\u017ce lista popularnych utwor\u00f3w wykorzystywanych podczas \u0107wicze\u0144 oraz test czy jeste\u015b typem osoby preferuj\u0105cej trening z muzyk\u0105 czy bez. \u017bycz\u0119 Wam jeszcze efektywniejszych trening\u00f3w! \ud83d\ude42<\/p>\n
![\"pic-list\"](\"http:\/\/vps572102.ovh.net\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/pic-list.png\")
<\/p>\n
Test1<\/a><\/p>\n