{"id":1652,"date":"2020-08-31T19:54:44","date_gmt":"2020-08-31T17:54:44","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/?p=1652"},"modified":"2020-08-31T21:34:56","modified_gmt":"2020-08-31T19:34:56","slug":"30-day-fitness-mental-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/30-day-fitness-mental-challenge\/","title":{"rendered":"30-dniowe wyzwanie Fitness &#038; Mental"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Umys\u0142 i cia\u0142o wzajemnie na siebie oddzia\u0142uj\u0105. To, co wp\u0142ywa na jedno, ma wp\u0142yw te\u017c na drugie. Aby zapewni\u0107 sobie dobre samopoczucie, nale\u017cy zadba\u0107 o zdrowie fizyczne i psychiczne. Wrzesie\u0144 to \u201emiesi\u0105c samo\u015bwiadomo\u015bci\u201d. Uwa\u017cno\u015b\u0107 wzgl\u0119dem w\u0142asnej osoby jest niezb\u0119dna dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, poniewa\u017c kiedy zdajemy sobie spraw\u0119 z tego kim jeste\u015bmy, mo\u017cemy \u015bwiadomie kszta\u0142towa\u0107 w\u0142asne \u017cycie. Zatem ca\u0142y ten miesi\u0105c przeznacz dla siebie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zak\u0142adam, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z was lubi aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i nie musz\u0119 was do niej przekonywa\u0107. To, na co chcia\u0142abym zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119  we wrze\u015bniu, to \u015bwiadomo\u015b\u0107 i uwa\u017cno\u015b\u0107 wzgl\u0119dem w\u0142asnej osoby. \u201e30 dniowe wyzwanie Fitness &#038; Mental ma na celu po\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej i aspekt\u00f3w psychologicznych zwi\u0105zanych ze zdrowiem. Wyzwanie sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch cz\u0119\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u0106wiczenia fizyczne &#8211; r\u00f3\u017cne rodzaje desek (ka\u017cdy tydzie\u0144 sk\u0142ada si\u0119 z 6 dni treningowych i 1 dnia regeneracyjnego &#8211; niedziela)<\/li><li>Zadania mentalne &#8211; przez 3o kolejnych dni codziennie jest do wykonania jedno zadanie mentalne <\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Czego potrzebujesz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ch\u0119\u0107 do\u0142\u0105czenia do wyzwania!<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Jest to dla Ciebie interesuj\u0105ce? Chcia\u0142by\u015b do niego do\u0142\u0105czy\u0107 we wrze\u015bniu? Zr\u00f3bmy to razem! Zaanga\u017cowanie b\u0119dzie prawdopodobnie wi\u0119ksze kiedy podejmiemy si\u0119 tego wsp\u00f3lnie! Co wi\u0119cej, po\u015bwi\u0119canie czasu na co\u015b co robisz dla siebie ka\u017cdego dnia pomo\u017ce Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej i poprawi Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>2. \u201e30-dniowe wyzwanie Fitness &#038; Mental\u201d plan:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Blue-and-Beige-Minimalist-Chic-30-Day-Song-Challenge-Instagram-Story-576x1024.png\" alt=\"\" data-id=\"1653\" data-full-url=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Blue-and-Beige-Minimalist-Chic-30-Day-Song-Challenge-Instagram-Story.png\" data-link=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/?attachment_id=1653\" class=\"wp-image-1653\" srcset=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Blue-and-Beige-Minimalist-Chic-30-Day-Song-Challenge-Instagram-Story-576x1024.png 576w, https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Blue-and-Beige-Minimalist-Chic-30-Day-Song-Challenge-Instagram-Story-169x300.png 169w, https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Blue-and-Beige-Minimalist-Chic-30-Day-Song-Challenge-Instagram-Story-768x1365.png 768w, https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Blue-and-Beige-Minimalist-Chic-30-Day-Song-Challenge-Instagram-Story-864x1536.png 864w, https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Blue-and-Beige-Minimalist-Chic-30-Day-Song-Challenge-Instagram-Story.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>3. Miesi\u0119czny kalendarz do druku:<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re zadania mentalne wymagaj\u0105 zanotowania Twoich odpowiedzi. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 w\u0142asny notatnik treningowy (zeszyt) lub pobra\u0107 DARMOWY kalendarz do druku w formacie PDF \u201eWrzesie\u0144 2020\u201d &#8211; plik pdf do pobrania poni\u017cej. Chc\u0119 Ci\u0119 zach\u0119ci\u0107 do prowadzenia dziennika treningowego i zapisywania swoich wynik\u00f3w, my\u015bli, stan\u00f3w emocjonalnych itp. Dziennik treningowy jest jednym z najlepszych narz\u0119dzi, kt\u00f3rych mo\u017cesz u\u017cy\u0107, je\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoje wyniki. Twoje wyniki i efekty, kt\u00f3rych by\u0107 mo\u017ce nie widzisz na pierwszy rzut oka, staj\u0105 si\u0119 klarowne w dzienniku, kiedy zaczynasz je notowa\u0107 dzie\u0144 po dniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fitness-Mental-challenge.pdf\">Fitness-Mental-challenge<\/a><a href=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Fitness-Mental-challenge.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Download<\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce wyzwanie Fitness &#038; Mental doda Ci energii do dalszej pracy nad sob\u0105 i stawania si\u0119 coraz lepszym ka\u017cdego dnia! Pami\u0119taj, \u017ce robisz to tylko dla siebie, a Twoje przysz\u0142e Ja b\u0119dzie Ci za to wdzi\u0119czne!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Umys\u0142 i cia\u0142o wzajemnie na siebie oddzia\u0142uj\u0105. To, co wp\u0142ywa na jedno, ma wp\u0142yw te\u017c na drugie. Aby zapewni\u0107 sobie<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/30-day-fitness-mental-challenge\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">30-dniowe wyzwanie Fitness &#038; Mental<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7,15,1],"tags":[49,25,51,50,52],"class_list":["post-1652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-education","category-healthy-lifestyle","category-bez-kategorii","tag-challenge","tag-fitness","tag-health","tag-mental","tag-plank"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/The-mind-and-body-are-not-separate.-What-affects-one-affects-the-other.-Its-important-to-take-care-of-both-your-physical-and-mental-health-for-optimal-well-being..png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1652"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1661,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1652\/revisions\/1661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}