{"id":1533,"date":"2020-01-27T19:19:53","date_gmt":"2020-01-27T18:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/?p=1533"},"modified":"2020-01-27T19:37:12","modified_gmt":"2020-01-27T18:37:12","slug":"self-care-you-gotta-nourish-to-flourish","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/self-care-you-gotta-nourish-to-flourish\/","title":{"rendered":"Zaopiekuj si\u0119 sob\u0105 – czyli podlewaj, aby si\u0119 rozwin\u0119\u0142o!"},"content":{"rendered":"\n

Prawdopodobnie kojarzysz sytuacj\u0119, kt\u00f3ra ma miejsce w samolocie tu\u017c przed startem. Pasa\u017cerowie samolotu zostaj\u0105 poinstruowani na temat bezpiecze\u0144stwa w samolocie oraz o tym jak si\u0119 zachowa\u0107 w sytuacji awaryjnej. Czy pami\u0119tasz informacje, kt\u00f3re s\u0105 podawane przez obs\u0142ug\u0119 samolotu na temat masek tlenowych? Zasadnicz\u0105 kwesti\u0105 jest to, \u017ce mask\u0119 najpierw nale\u017cy za\u0142o\u017cy\u0107 sobie, a nast\u0119pnie pom\u00f3c innej osobie. Kluczowe jest zatem by najpierw zaopiekowa\u0107 si\u0119 sob\u0105, a nast\u0119pnie innymi osobami. Niewiele zda si\u0119 twoja pomoc, gdy zemdlejesz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zazwyczaj pewnie zapominasz o sobie, odk\u0142adasz swoje potrzeby na p\u00f3\u017aniej albo stawiasz siebie na ko\u0144cu. Celem tego wpisu jest przekonanie ci\u0119, \u017ce zaopiekowanie si\u0119 sob\u0105 nie jest samolubne. Zaopiekowanie si\u0119 sob\u0105 jest niezb\u0119dne, aby utrzyma\u0107 twoje cia\u0142o, umys\u0142 i ducha w zdrowej kondycji. Generalnie kiedy my\u015blisz o zatroszczeniu si\u0119 o siebie to pierwsza my\u015bl jaka ci si\u0119 nasuwa to bycie w dobrej formie fizycznej. Oczywi\u015bcie \u0107wiczenia i zdrowa dieta s\u0105 znacz\u0105ce, poniewa\u017c prowadza one do silnego i zdrowego cia\u0142a. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywnego stylu \u017cycia to m.in. dobre samopoczucie, pozytywna energia oraz samozadowolenie. Jakkolwiek pami\u0119tasz o tym, aby aktywnie trenowa\u0107 swoje cia\u0142o tak cz\u0119sto zapominasz o kondycji swojego umys\u0142u. Zaopiekowanie si\u0119 sob\u0105 nie kosztuje ci\u0119 wiele czasu czy pieni\u0119dzy. Zdecydowanie dbanie o siebie, pokochanie swojej osoby i wpisanie swojego szcz\u0119\u015bcia jako \u017cyciowy priorytet nie jest egoistyczne. To kwintesencja pochylenia si\u0119 nad w\u0142asn\u0105 osob\u0105! Osoby, kt\u00f3re stawiaj\u0105 innych ponad siebie cz\u0119sto do\u015bwiadczaj\u0105 stresu, zm\u0119czenia, wypalenia, niepokoju czy frustracji. Bardzo cz\u0119sto maj\u0105 problemy ze zdrowiem, a ich efektywno\u015b\u0107 mentalna znajduje si\u0119 na niskim poziomie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

„Z ka\u017cdym gestem zaopiekowania si\u0119 sob\u0105 twoje autentyczne Ja staje si\u0119 silniejsze, a krytyczny, l\u0119kliwy umys\u0142 s\u0142abnie. Ka\u017cdy czyn pochylenia si\u0119 nad sob\u0105 jest pot\u0119\u017cn\u0105 deklaracj\u0105: jestem po mojej stronie, ka\u017cdego dnia jestem coraz bardziej po mojej stronie.\u201d <\/em>Susan Weiss Berry<\/p>\n\n\n\n

Masz czasem wra\u017cenie, \u017ce czas p\u0142ynie tak szybko\u2026 szko\u0142a, praca, rodzina, dzieci, szef, spo\u0142ecze\u0144stwo – du\u017co tego! Pr\u00f3bujesz pogodzi\u0107 wszystkie swoje obowi\u0105zki i nie masz czasu dla siebie? Kluczow\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 priorytety i to jak efektywnie zarz\u0105dza\u0107 czasem. Przyjrzyj si\u0119 sobie uwa\u017cnie, poznaj siebie i sprawd\u017a czy nie czujesz si\u0119 wyczerpany psychicznie. Nast\u0119pnie odkryj najlepsze praktyki dbania o siebie, to w\u0142a\u015bnie Ty jeste\u015b specjalist\u0105 od swojego \u017cycia i tylko Ty wiesz co sprawia Ci rado\u015b\u0107. Ameryka\u0144skie Towarzystwo Psychologiczne definiuje poj\u0119cie „self-care”<\/em> (czyli trosk\u0119 o samego siebie) jako dzia\u0142ania takie jak \u201eodpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, \u0107wiczenia fizyczne, prawid\u0142owe od\u017cywianie oraz robienie przerw w pracy\u201d. Chcia\u0142abym doda\u0107 co\u015b jeszcze do tej listy. Co\u015b, co powoduje, \u017ce \u200b\u200bjeste\u015b spokojny, szcz\u0119\u015bliwy i zrelaksowany. Od\u017cywiaj sw\u00f3j umys\u0142\u2026 joga lub medytacja mog\u0105 pom\u00f3c uspokoi\u0107 twoje my\u015bli. S\u0142uchanie muzyki, czytanie ksi\u0105\u017cki lub pisanie dziennika nie tylko sprawi, \u017ce \u200b\u200bb\u0119dziesz szcz\u0119\u015bliwszy, ale tak\u017ce rozwinie Tw\u00f3j umys\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Tylko nie pomyl dbania o siebie z pracoholizmem. Pami\u0119tam czas, kiedy by\u0142em w terapii. Pracowa\u0142am w dw\u00f3ch miejscach, \u0107wiczy\u0142am sze\u015b\u0107 razy w tygodniu, uczy\u0142am si\u0119 do egzamin\u00f3w, stara\u0142am si\u0119 tak\u017ce dba\u0107 o moje \u017cycie towarzyskie i\u2026 tak, lista rzeczy do zrobienia by\u0142a do\u015b\u0107 d\u0142uga. By\u0142am z siebie dumna i czu\u0142am, \u017ce jestem dobrze zorganizowan\u0105 osob\u0105. Jednak moja terapeutka u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce to nie jest dbanie o siebie. Wypala\u0142am si\u0119, a powodem by\u0142a ucieczka od my\u015bli i emocji. Je\u015bli chcesz by\u0107 w kontakcie z wewn\u0119trznym Ja, powiniene\u015b sp\u0119dza\u0107 troch\u0119 czasu tylko ze sob\u0105. Us\u0142ysz swoje my\u015bli, poczuj swoje uczucia i zadbaj o siebie. Higiena psychiczna jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak fizyczna. Co to znaczy? Odnosi si\u0119 to do uwa\u017cno\u015bci na swoje zdrowie psychiczne. Maj\u0105c to na uwadze, stw\u00f3rz swoj\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0119, kiedy b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 odpocz\u0105\u0107 i zastanowi\u0107 si\u0119 nad sob\u0105. Kiedy zmienisz spos\u00f3b my\u015blenia wtedy zrozumiesz znaczenie si\u0142y zaopiekowania si\u0119 sob\u0105! Znajd\u017a co\u015b, co pomo\u017ce Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107, od\u015bwie\u017cy\u0107 umys\u0142 i ponownie powr\u00f3ci\u0107 do \u017cycia. Jestem pewna, \u017ce przyniesie to wi\u0119cej korzy\u015bci dla Twojego \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prawdopodobnie kojarzysz sytuacj\u0119, kt\u00f3ra ma miejsce w samolocie tu\u017c przed startem. Pasa\u017cerowie samolotu zostaj\u0105 poinstruowani na temat bezpiecze\u0144stwa w samolocie<\/p>\n

Continue readingZaopiekuj si\u0119 sob\u0105 – czyli podlewaj, aby si\u0119 rozwin\u0119\u0142o!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1535,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[21,22],"class_list":["post-1533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-lifestyle","tag-psychology","tag-self-care"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Self-care.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1533"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1538,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1533\/revisions\/1538"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}