{"id":107,"date":"2016-11-03T13:23:03","date_gmt":"2016-11-03T13:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalgymbyvicky.wordpress.com\/?p=78"},"modified":"2016-11-03T13:23:03","modified_gmt":"2016-11-03T13:23:03","slug":"kluczowe-elementy-w-psychologii-sportu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/kluczowe-elementy-w-psychologii-sportu\/","title":{"rendered":"Essential issues in sport psychology PL"},"content":{"rendered":"

Ustalanie cel\u00f3w:<\/strong><\/p>\n

Kluczowym elementem nad kt\u00f3rym pracuje psycholog wraz z zawodnikiem jest wyznaczenie cel\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 ambitne i osi\u0105galne. Pisa\u0142am o tym szerzej TUTAJ<\/a>. Sportowiec, kt\u00f3ry jest motywowany jedynie przez zewn\u0119trzny aspekt wygranej ma wi\u0119ksze szans\u0119 na utrat\u0119 motywacji, kiedy przegra zawody. Praca z psychologiem b\u0119dzie polega\u0142a nad wypracowaniem wewn\u0119trznej motywacji, kt\u00f3ra b\u0119dzie skuteczniejsza i trwalsza w dalszym osi\u0105ganiu sukces\u00f3w. Zamiast koncentrowa\u0107 si\u0119 na wygraniu zawod\u00f3w b\u0119dzie ustala\u0142 z zawodnikiem czas, kt\u00f3ry powinien osi\u0105gn\u0105\u0107 \u2013 a to poprowadzi go do zwyci\u0119stwa. Psycholog sportu pomaga tak\u017ce ustali\u0107 po\u015brednie cele kr\u00f3tkoterminowe, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 rozwija\u0142y zawodnika, poprawia\u0142y jego efekty, a w rezultacie zmierzaj\u0105 do celu g\u0142\u00f3wnego.<\/p>\n

Wizualizacja:<\/strong><\/p>\n

Technika nazywana wizualizacj\u0105 jest niezawodna w przygotowaniu do zawod\u00f3w. Zadaniem sportowca jest wyobra\u017canie sobie sytuacji konkurencyjnej. Wa\u017cne s\u0105 szczeg\u00f3\u0142y, na kt\u00f3rych skupi si\u0119 zawodnik. Wa\u017cne jest, aby w skupieniu sportowiec wyobra\u017ca\u0142 sobie w g\u0142owie obrazy, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 towarzyszy\u0107 mu w dniu zawod\u00f3w. Owe wyobra\u017cenia musz\u0105 by\u0107 konkretne, pozytywne i kontrolowane. Sportowiec powinien wizualizowa\u0107 sobie siebie w sytuacji, gdy idealnie wykonuje wszystkie wyuczone wcze\u015bniej ruchy. Wyobra\u017ca\u0107 sobie swoje uczucia tego dnia, kt\u00f3re kontroluje. Zobaczy\u0107 dok\u0142adnie ludzi i miejsce w kt\u00f3rym si\u0119 znajduje. Przede wszystkim musi zobaczy\u0107 siebie jako pewnego siebie sportowca, kt\u00f3ry idzie po wygran\u0105. Technika ta jest pomocna, bo w dniu zawod\u00f3w sytuacja nie b\u0119dzie ju\u017c tak nowa dla zawodnika, poniewa\u017c wcze\u015bniej przepracowa\u0142 j\u0105 w g\u0142owie.<\/p>\n

Tiger Woods przeszed\u0142 naj\u015bmielsze oczekiwania kiedy w Pro Tour 2008 wygra\u0142 turniej wielkoszlemowy, nie sp\u0119dzaj\u0105c czasu na kursach, a jedynie w ciszy i skupieniu wyobra\u017caj\u0105c sobie ka\u017cdy ruch w g\u0142owie. Innym znanym przyk\u0142adem stosowania techniki wizualizacji jest mistrz olimpijski Michael Phelps, kt\u00f3ry wymieni\u0142 j\u0105 w trzech nawykach, kt\u00f3re stosowa\u0142 przed zawodami. Wed\u0142ug zalece\u0144 trenera dwa razy dziennie Phelps wyobra\u017ca\u0142 sobie jak przep\u0142ywa swoje najlepsze zawody. Ka\u017cdy szczeg\u00f3\u0142 mia\u0142 znaczenie, ka\u017cda sekunda by\u0142a istotna i wiedzia\u0142 co powinien wykona\u0107. Kiedy przed zawodami p\u0142ywak siedzia\u0142 z r\u0119cznikiem na g\u0142owie ka\u017cdy zastanawia\u0142 si\u0119 gdzie jest… on w tym czasie pokonywa\u0142 dystans w swoim umy\u015ble.<\/p>\n

Codzienna wizualizacja powoduje zmiany w pod\u015bwiadomo\u015bci, kt\u00f3re maj\u0105 ogromne znaczenie podczas zawod\u00f3w.<\/p>\n

Rozmowa ze sob\u0105 i pewno\u015b\u0107 siebie:<\/strong><\/p>\n

Psycholog sportu skupia si\u0119 tak\u017ce w pracy ze sportowcem nad budowaniem pewno\u015bci siebie. Tylko zawodnik, kt\u00f3ry jest pewien swoich mo\u017cliwo\u015bci mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces i wygra\u0107. Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce mecz wygrywa si\u0119 ju\u017c w szatni. Przekonanie jakie tkwi w g\u0142owach zawodnik\u00f3w ma ogromne znaczenie. Technika \u201eself-talking\u201d jest bardzo pomocna w budowaniu tej pewno\u015bci. Zawodnik musi sam sobie powtarza\u0107, \u017ce jest najlepszy, \u017ce to w\u0142a\u015bnie on wygra rywalizacj\u0119. Przyk\u0142adowo Muhammad Ali stosowa\u0142 takie samoprzekonywanie, aby sta\u0107 si\u0119 mistrzem. M\u00f3wi\u0142 sobie 'I’m the greatest\u201d tyle razy, a\u017c uwierzy\u0142 w to, jego przeciwnicy r\u00f3wnie\u017c. Dawa\u0142o mu to przewag\u0119 nad konkurencj\u0105.<\/p>\n

Relaksacja i koncentracja:<\/strong><\/p>\n

Nauczenie si\u0119 technik relaksacyjnych oraz koncentracji uwagi wymaga wielu trening\u00f3w, kt\u00f3re sportowiec powinien wytrenowa\u0107 z psychologiem sportu. Praca nad tym, aby w ka\u017cdych warunkach sportowiec by\u0142 w stanie \u201ewy\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119\u201d i skoncentrowa\u0107 na zadaniu wymaga od niego du\u017co pracy. Musi wytrenowa\u0107 to podobnie jak technik\u0119 sportow\u0105. Kiedy nauczy si\u0119 to kontrolowa\u0107 b\u0119dzie w stanie zastosowa\u0107 to w ka\u017cdych warunkach i w ka\u017cdej pozycji. Techniki relaksacji i skupienia uwagi pomagaj\u0105 zawodnikowi np. w odci\u0119ciu si\u0119 od ha\u0142as\u00f3w fan\u00f3w, innych nieprzyjemnych d\u017awi\u0119k\u00f3w i skupieniu wy\u0142\u0105cznie na zadaniu, kt\u00f3re ma do wykonania. Uczucie kiedy sportowiec dzia\u0142a bez zastanowienia niekt\u00f3rzy nazywaj\u0105 \u201eflow\u201d lub \u201ethe zone\u201d. Wielu sportowc\u00f3w, kiedy osi\u0105gn\u0119li prze\u0142omowe sukcesy m\u00f3wili, \u017ce \u201ezrobili to bez wysi\u0142ku\u201d albo jakby \u201ewszystko inne znikn\u0119\u0142o\u201d.<\/p>\n

Radzenie sobie z kontuzj\u0105:<\/strong><\/p>\n

Kiedy sportowiec ulegnie kontuzji musi zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 w treningach. Wielu sportowc\u00f3w nie mo\u017ce sobie z tym poradzi\u0107. Nie wiedz\u0105 co ze sob\u0105 zrobi\u0107, nagle trac\u0105 sens \u017cycia i motywacj\u0119 do tego, \u017ce kiedykolwiek wr\u00f3c\u0105 do formy. Sportowcy swoj\u0105 to\u017csamo\u015b\u0107 i samoocen\u0119 buduj\u0105 poprzez swoje osi\u0105gni\u0119cia w sporcie. Kiedy musz\u0105 zrezygnowa\u0107 z trening\u00f3w wszystko traci sens. Jest dodatkowo przybity, \u017ce inni zawodnicy staj\u0105 si\u0119 lepsi, a on musi zaprzesta\u0107 trenowa\u0107. Zadaniem psychologa sportu jest pomoc sportowcom przej\u015b\u0107 ten trudny okres w ich \u017cyciu. Wskaza\u0107 na pozytywne aspekty kontuzji. Mo\u017ce jest to dobry czas, aby skupi\u0107 si\u0119 na aspektach na kt\u00f3re do tej pory nie mia\u0142 czasu. Ten czas mo\u017ce po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening mentalny, kt\u00f3ry pomo\u017ce mu w powrocie do formy po kontuzji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ustalanie cel\u00f3w: Kluczowym elementem nad kt\u00f3rym pracuje psycholog wraz z zawodnikiem jest wyznaczenie cel\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 ambitne i osi\u0105galne. Pisa\u0142am<\/p>\n

Continue readingEssential issues in sport psychology PL<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-psychology"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}