{"id":1050,"date":"2019-05-20T10:59:57","date_gmt":"2019-05-20T10:59:57","guid":{"rendered":"http:\/\/mentalgymbyvicky.com\/?p=1050"},"modified":"2020-01-19T17:02:21","modified_gmt":"2020-01-19T16:02:21","slug":"motivation-in-sport-and-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/pl\/motivation-in-sport-and-life\/","title":{"rendered":"Motywacja w sporcie i \u017cyciu"},"content":{"rendered":"

\u201eLimity nie istniej\u0105 – tylko g\u0142owa ci\u0119 ogranicza\u201d lub \u201eUczy\u0144 \u017cycie arcydzie\u0142em – wyobra\u017a sobie, \u017ce nie masz \u017cadnych ogranicze\u0144 w tym kim mo\u017cesz by\u0107, co mo\u017cesz mie\u0107 i co robi\u0107\u201d Poczu\u0142e\u015b si\u0119 bardziej zmotywowany? Mo\u017cliwe\u2026 ale jakie czynniki motywuj\u0105 nas najbardziej? Czy mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o z\u0142otym \u015brodku, kt\u00f3ry by\u0142by adekwatny dla wszystkich ludzi? Jeste\u015bmy r\u00f3\u017cni i ka\u017cdego z nas mo\u017ce motywowa\u0107 co\u015b innego. W tym wpisie chcia\u0142abym przytoczy\u0107 kilka technik motywacyjnych, kt\u00f3re b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zastosowa\u0107 w \u017cyciu codziennym. Wypr\u00f3buj je wszystkie, a potem zdecyduj kt\u00f3re z nich skutecznie podnosz\u0105 poziom twojej motywacji!<\/b><\/span><\/p>\n

\"Projekt<\/p>\n

Po pierwsze, powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od zadbania o dobre samopoczucie fizyczne. To bardzo wa\u017cne kiedy jeste\u015b zdrowy, a twoje cia\u0142o jest w dobrej kondycji. Niestety wiele os\u00f3b cz\u0119sto o tym zapomina. Jedn\u0105 z najpopularniejszych teorii w psychologii – hierarchii potrzeb Maslowa – jest teoria motywacyjna obejmuj\u0105ca pi\u0119ciopoziomowy model ludzkich potrzeb. Polega on na tym, \u017ce potrzeby kt\u00f3re po\u0142o\u017cone s\u0105 ni\u017cej w hierarchii musz\u0105 zosta\u0107 zaspokojone zanim jednostka b\u0119dzie w stanie zaspokoi\u0107 potrzeby wy\u017cszego rz\u0119du. Od samego do\u0142u wyr\u00f3\u017cniamy nast\u0119puj\u0105ce potrzeby: fizjologiczne, bezpiecze\u0144stwa, mi\u0142o\u015bci i przynale\u017cno\u015bci, szacunku oraz samorealizacji. Je\u017celi chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces w sporcie lub \u017cyciu osobistym powiniene\u015b zadba\u0107 o wszystkie ni\u017csze poziomy zanim skupisz si\u0119 na samorealizacji.<\/span><\/p>\n

Jedz, \u015bpij a potem powt\u00f3rz<\/b><\/span><\/p>\n

Ludzie cz\u0119sto bagatelizuj\u0105 potrzeb\u0119 snu. Ba! Co wi\u0119cej, s\u0105 nawet dumni z tego, \u017ce \u015bpi\u0105 po pi\u0119\u0107 czy sze\u015b\u0107 godzin i to im wystarcza. Prawd\u0105 jednak jest, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje przynajmniej siedmiu godzin snu. Ka\u017cda nieprzespana noc jest ogromnym obci\u0105\u017ceniem dla naszego organizmu, a przewlek\u0142a bezsenno\u015b\u0107 niszczy nasze zdrowie. Drug\u0105 rzecz\u0105 o kt\u00f3r\u0105 powiniene\u015b zadba\u0107 jest zdrowe od\u017cywianie. Trudno jest przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad swoj\u0105 motywacj\u0105 kiedy czujesz si\u0119 g\u0142odny lub wr\u0119cz przeciwnie przejedzony. Kiedy jesz spo\u017cywasz energi\u0119, kt\u00f3ra jest magazynowana w po\u017cywieniu. Dostarczaj wysokiej jako\u015bci w\u0119glowodany szczeg\u00f3lnie je\u015bli regularnie trenujesz. To paliwo dla twojego organizmu. Wiele os\u0142abni\u0119\u0107 podczas trening\u00f3w jest skutkiem zm\u0119czenia uk\u0142adu nerwowego. Zapewnij odpowiedni poziom glukozy, aby utrzyma\u0107 zdrowy system nerwowy. <\/span><\/p>\n

Stawiaj sobie ekscytuj\u0105ce cele<\/b><\/span><\/p>\n

\"motivation-2188492_960_720\"<\/span><\/p>\n

Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b o metodzie S.M.A.R.T., kt\u00f3ra dotyczy stawiania cel\u00f3w. Pisa\u0142am o tym TUTAJ. Regu\u0142a ta m\u00f3wi nam, \u017ce cel powinien by\u0107: skonkretyzowany, mierzalny, osi\u0105galny, realistyczny oraz okre\u015blony w czasie. Czy to wystarczy? Praktyka zawodowa pokaza\u0142a mi, \u017ce ludzie potrzebuj\u0105 czego\u015b wi\u0119cej. Zatem gdzie tkwi sekret w osi\u0105gni\u0119ciu sukcesu? Wiele godzin sp\u0119dzonych z moimi klientami u\u015bwiadomi\u0142y mi, \u017ce idealna sytuacja jest wtedy, kiedy postawiony cel jest ekscytuj\u0105cy oraz zosta\u0142 okre\u015blony przez dan\u0105 osob\u0119. My\u015bl\u0119, \u017ce zgodzisz si\u0119 ze mn\u0105, \u017ce jeste\u015b bardziej zaanga\u017cowany w cele, kt\u00f3re sam sobie stawiasz. Wtedy masz w sobie t\u0119 ekscytacj\u0119 i energi\u0119, kt\u00f3re popychaj\u0105 ci\u0119 do dzia\u0142ania. Badania wykaza\u0142y, \u017ce motywacja wewn\u0119trzna jest znacznie silniejsza ni\u017c zewn\u0119trzna. Dlatego w\u0142a\u015bnie jeste\u015bmy w stanie podtrzyma\u0107 energi\u0119 oraz poziom zaanga\u017cowania w dane zadanie. Istnieje wiele sposob\u00f3w na tworzenie sobie ekscytuj\u0105cych cel\u00f3w, ale co zrobi\u0107 gdy codzienna rutyna sprawi, \u017ce staj\u0105 si\u0119 ona nudne? Wprowad\u017a nieco modyfikacji! Zmiany powoduj\u0105, \u017ce mo\u017cemy spojrze\u0107 na stare rzeczy w zupe\u0142nie innym \u015bwietle. To zale\u017cy od tego jaki jest tw\u00f3j cel, ale my\u015bl\u0105c o sporcie mo\u017cesz np. zmieni\u0107 miejsce trenowania, wprowadzi\u0107 nowe \u0107wiczenia, trenowa\u0107 z przyjaci\u00f3\u0142mi, pobiec inn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105 podczas joggingu lub wypr\u00f3bowa\u0107 now\u0105 si\u0142owni\u0119. Nie tylko w sporcie, ale tak\u017ce w \u017cyciu osobistym mo\u017cesz np. zmienia\u0107 techniki nauki j\u0119zyk\u00f3w obcych (ogl\u0105da\u0107 filmy, s\u0142ucha\u0107 radia, \u015bpiewa\u0107 piosenki, rozmawia\u0107 z przyjaci\u00f3\u0142mi, pisa\u0107 bloga czy pobra\u0107 jedn\u0105 z wielu aplikacji do nauki). Z jednej strony rutyna pomaga nam osi\u0105ga\u0107 cele nie przeci\u0105\u017caj\u0105c przy tym g\u0142owy. Z drugiej strony nasz m\u00f3zg nie lubi rutyny. My\u015bl\u0119, \u017ce dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zachowanie rutyny w obszarach, w kt\u00f3rych si\u0119 sprawdza i wprowadzenie r\u00f3\u017cnorodno\u015bci do tych obszar\u00f3w, w kt\u00f3rych czujesz si\u0119 wypalony. <\/span><\/p>\n

Zaanga\u017cowanie\"girl-3316342_960_720\"<\/b><\/span><\/p>\n

Chc\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 z tob\u0105 pewnym sekretem motywacyjnym. Zazwyczaj najwi\u0119kszy problem stanowi rozpocz\u0119cia dzia\u0142ania. Ile to razy powtarza\u0142e\u015b sobie, \u017ce zaczniesz \u0107wiczy\u0107, ale od jutra? My\u015bl\u0119, \u017ce mo\u017cesz to zna\u0107. Pami\u0119taj, \u017ce jutro nie jest wcale lepsze od dzisiaj! Je\u017celi czujesz, \u017ce czego\u015b bardzo pragniesz to zdecydowanie powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 nad tym pracowa\u0107 ju\u017c dzisiaj! Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce kiedy ju\u017c zaczniesz to \u0142atwiej ci b\u0119dzie podtrzyma\u0107 wykonywanie tej czynno\u015bci. Bowiem trudniej jest si\u0119 wycofa\u0107 kiedy wykonujemy co\u015b przez wiele tygodni lub miesi\u0119cy. Uwa\u017camy, \u017ce w\u0142o\u017cyli\u015bmy w to du\u017co wysi\u0142ku i nie chcemy si\u0119 tak \u0142atwo podda\u0107. W ka\u017cdym b\u0105d\u017a razie po dobrym treningu pojawia si\u0119 ogromne uczucie przyjemno\u015bci, a im wi\u0119cej trenujemy tym bardziej jeste\u015bmy do tego zmotywowani. Proste, prawda? Co zatem popycha nas do coraz ci\u0119\u017cszych trening\u00f3w? Twoje cia\u0142o wydziela hormony (np. dopamin\u0119), kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 szcz\u0119\u015bliwy. Daje ci to wi\u0119cej energii wi\u0119c powtarzasz te czynno\u015bci, kt\u00f3re przynosz\u0105 ci rado\u015b\u0107. <\/span><\/p>\n

Podsumowuj\u0105c, kiedy brakuje ci energii i nieustannie musisz pobudza\u0107 sw\u00f3j poziom motywacji to co powiniene\u015b zrobi\u0107 to wyznaczy\u0107 sobie jasny i fascynuj\u0105cy cel. Nast\u0119pnie rusz si\u0119 z kanapy i zacznij dzia\u0142a\u0107! Je\u015bli b\u0119dziesz to powtarza\u0107 regularnie to na pewno zauwa\u017cysz, \u017ce \u0142atwiej pracuje ci si\u0119 nad celami, kt\u00f3re sobie postawi\u0142e\u015b. Wierz\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce uczynisz swoje \u017cycie bardziej satysfakcjonuj\u0105cym. <\/span><\/p>\n

Techniki motywacyjne<\/b><\/span><\/p>\n

Co zrobi\u0107 kiedy ju\u017c wyznaczy\u0142e\u015b sobie ekscytuj\u0105ce cele, ale\u2026 pogoda jest nieodpowiednia, czujesz si\u0119 zm\u0119czony lub nie mo\u017cesz si\u0119 ruszy\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka? Oto kilka metod, kt\u00f3re mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 kiedy poczujesz, \u017ce nie masz energii:<\/span><\/p>\n