{"id":86,"date":"2016-10-19T15:33:06","date_gmt":"2016-10-19T15:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalgymbyvicky.wordpress.com\/?p=4"},"modified":"2016-10-19T15:33:06","modified_gmt":"2016-10-19T15:33:06","slug":"first-blog-post","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/first-blog-post\/","title":{"rendered":"Motivation in sport PL"},"content":{"rendered":"<p align=\"JUSTIFY\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-75\" src=\"http:\/\/vps572102.ovh.net\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/setgoals.jpg\" alt=\"setgoals\" width=\"960\" height=\"640\" \/>Dzisiaj troch\u0119 o motywacji z psychologicznego punktu widzenia. Podczas wykonywania aktywno\u015bci fizycznych psychika odgrywa znacz\u0105c\u0105 rol\u0119. W\u0142a\u015bciwe nastawienie fizyczne motywuje ludzi do podj\u0119cia aktywno\u015bci, przekraczania w\u0142asnych granic i zmiany trybu \u017cycia. Psychologia sportu pokazuje jak mo\u017cna zmotywowa\u0107 si\u0119 do wysi\u0142ku fizycznego, a dzi\u0119ki tej motywacji mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 znacznie wi\u0119cej ni\u017c s\u0105dzili\u015bmy. Sposob\u00f3w na motywacj\u0119 jest bardzo wiele, ale dzisiaj chcia\u0142abym napisa\u0107 o motywacyjnej funkcji dobrze postawionego celu.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Dobrze postawiony cel ma ogromn\u0105 warto\u015b\u0107 motywacyjn\u0105 dla danej osoby. Oczywi\u015bcie ka\u017cdego motywuj\u0105 r\u00f3\u017cne czynniki. Niekt\u00f3rzy stawiaj\u0105 motywacj\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 na pierwszym miejscu, czyli przekraczaj\u0105 swoje mo\u017cliwo\u015bci, aby pokonywa\u0107 swoje w\u0142asne bariery, ciesz\u0105 si\u0119 \u015bwietn\u0105 sylwetk\u0105 i lepszym zdrowiem. Dla innych skuteczniejsza b\u0119dzie motywacja zewn\u0119trzna, czyli zdobyte medale i wyr\u00f3\u017cnienia czy opinia i podziw innych. Pewnym jest jednak, \u017ce skuteczniejsza i maj\u0105ca d\u0142ugotrwa\u0142e efekty b\u0119dzie motywacja wewn\u0119trzna, kt\u00f3ra jest niezale\u017cna od czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">W psychologii przyj\u0119to koncepcj\u0119 dobrze formu\u0142owanych cel\u00f3w wed\u0142ug zbioru pi\u0119ciu postulat\u00f3w opisuj\u0105cych cechy, kt\u00f3rymi powinien si\u0119 charakteryzowa\u0107 m\u0105dry (smart) cel: S.M.A.R.T. Wed\u0142ug angielskiego akronimu powinien by\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align:left;\"><b style=\"text-align:left;\">specific<\/b><span style=\"text-align:left;\"> \u2013 <\/span><b style=\"text-align:left;\">skonkretyzowany<\/b><span style=\"text-align:left;\">, czyli jasno zdefiniowany, nie budz\u0105cy \u017cadnych w\u0105tpliwo\u015bci i zrozumia\u0142y;\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align:left;\"><b>measurable<\/b> \u2013 <b>mierzalny<\/b>, aby post\u0119py mo\u017cna by\u0142o okre\u015bli\u0107 w czasie lub w liczbie;<\/li>\n<li style=\"text-align:left;\"><b>achievable<\/b> \u2013 <b>osi\u0105galny<\/b>, nieprzekraczaj\u0105cy mo\u017cliwo\u015bci osoby, kt\u00f3rej dany cel dotyczy, aby niemo\u017cno\u015b\u0107 jego osi\u0105gni\u0119cia nie wygasi\u0142a motywacji;<\/li>\n<li style=\"text-align:left;\"><b>realistic<\/b> \u2013 <b>realistyczny<\/b> cel to taki, kt\u00f3ry jest wa\u017cny dla osoby, kt\u00f3rej dotyczy;<\/li>\n<li style=\"text-align:left;\"><b>time-bound<\/b> \u2013 <b>okre\u015blony w czasie<\/b>, czyli zawiera w sobie konkretny czas, w kt\u00f3rym powinien by\u0107 zrealizowany;<\/li>\n<\/ul>\n<p align=\"JUSTIFY\">W powy\u017cszych cechach dobrze sformu\u0142owanego celu brakuje jeszcze jednego wa\u017cnego czynnika. Aby motywacyjna rola celu spe\u0142nia\u0142a swoj\u0105 rol\u0119 powinien on by\u0107 mo\u017cliwy do podnoszenia ka\u017cdego kolejnego dnia. W sporcie nie zdarza si\u0119 tak, \u017ce sportowiec osi\u0105gn\u0105\u0142 ju\u017c wszystko co m\u00f3g\u0142. Ka\u017cdy mo\u017ce poprawia\u0107 swoje wyniki, kondycj\u0119, wydajno\u015b\u0107 czy si\u0142\u0119. Nie s\u0142ysza\u0142am, aby jaki\u015b sportowiec przyszed\u0142 i powiedzia\u0142, \u017ce dzisiaj ko\u0144czy, bo osi\u0105gn\u0105\u0142 wszystko co m\u00f3g\u0142. Oczywi\u015bcie mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 karier\u0119 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, by\u0107 mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0142 tyle ile sobie zaplanowa\u0142, ale progres w sporcie jest elementem nieod\u0142\u0105cznym. Ka\u017cdy d\u0105\u017cy do maksymalizacji swoich wynik\u00f3w, ale \u017ceby nie straci\u0107 motywacji musi to robi\u0107 poprzez osi\u0105ganie kolejnych etap\u00f3w.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">\u0179le postawiony cel to taki, kt\u00f3ry skupia si\u0119 na efekcie ko\u0144cowym, np. \u201eZa 6 miesi\u0119cy podnios\u0119 90 kg.\u201d Taki cel rodzi frustracj\u0119. Nie tylko wtedy, kiedy po 6-ciu miesi\u0105cach podniesiemy 80 kg, a nie 90 kg \u2013 nasz cel nie zosta\u0142 osi\u0105gni\u0119ty. Uzyskany efekt nie daje mi satysfakcji, a wr\u0119cz przeciwnie przybi\u0142 mnie. Frustracja mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce w trakcie tych 6-ciu miesi\u0119cy, kiedy ka\u017cdego dnia my\u015bl\u0119 o tych 90 kg, zamiast skupia\u0107 si\u0119 na tym, aby ka\u017cdego dnia poprawia\u0107 sw\u00f3j wynik. Osoba, kt\u00f3ra sformu\u0142uje ten sam cel, ale w inny spos\u00f3b np. \u201eKa\u017cdego dnia b\u0119d\u0119 podnosi\u0142 o 1 kg wi\u0119cej.\u201d kiedy po 6-ciu miesi\u0105cach podniesie 80 kg b\u0119dzie z siebie dumna, bo zobaczy jakie post\u0119py poczyni\u0142a przez ten czas. Ten sam efekt (podniesienie 80 kg, a zupe\u0142nie inny odbi\u00f3r emocjonalny). Druga osoba cieszy\u0142a si\u0119 ze swoich sukces\u00f3w ka\u017cdego dnia, kiedy poprawia\u0142a sw\u00f3j wynik. Zatem motywacyjna rola celu by\u0142a spe\u0142niona. Cel powinien by\u0107 progresywny, nieskoncentrowany na celu ostatecznym, ale taki kt\u00f3ry pokazuj\u0119 jak\u0105 drog\u0119 ju\u017c pokonali\u015bmy. To co nas motywuje do tego, aby nie zrezygnowa\u0107, nie podda\u0107 si\u0119 to droga, kt\u00f3r\u0105 pokonali\u015bmy. Im wi\u0119cej zrobimy, im wi\u0119cej czasu po\u015bwi\u0119cimy na prac\u0119 nad swoimi marzeniami tym trudniej b\u0119dzie nam z nich zrezygnowa\u0107. Psychologiczny mechanizm zaanga\u017cowania b\u0119dzie sprzyja\u0142 temu, aby\u015bmy si\u0119 nie wycofali. Kiedy skupiamy si\u0119 na my\u015blach ile jeszcze przed nami, ile pracy, wysi\u0142ku i zaanga\u017cowania musimy jeszcze w\u0142o\u017cy\u0107 \u0142atwiej jest nam si\u0119 podda\u0107, porzuci\u0107 treningi i zdrowe od\u017cywianie. Zmie\u0144 swoje my\u015blenie i skup si\u0119 na tym co ju\u017c zrobi\u0142e\u015b i gdzie jeste\u015b w danym momencie. Dlatego tak wa\u017cne w stawianiu cel\u00f3w jest zrobienie pomiar\u00f3w. Mam na my\u015bli wszelkiego rodzaju pomiary w\u0142asnego cia\u0142a (obw\u00f3d tali, biceps\u00f3w, brzucha, masa cia\u0142a itp.) ale te\u017c kondycji, si\u0142y czy wydolno\u015bci organizmu. Zr\u00f3b sobie zdj\u0119cie, aby po jakim\u015b czasie m\u00f3c por\u00f3wna\u0107 efekty, kt\u00f3re osi\u0105gniesz. Ma to du\u017ce znaczenie psychologiczne, \u017ceby zobaczy\u0107 gdzie zaczyna\u0142e\u015b i jak\u0105 drog\u0119 przeby\u0142e\u015b.<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">Podsumowuj\u0105c przytocz\u0119 cytat, kt\u00f3ry nap\u0119dza mnie do dzia\u0142ania, spe\u0142nia funkcj\u0119 motywacji wewn\u0119trznej, jest celem realnym do osi\u0105gni\u0119cia, dobrze okre\u015blonym w czasie i jestem w stanie go podnosi\u0107 ka\u017cdego dnia:<\/p>\n<p align=\"CENTER\"><span style=\"color:#000080;\"><em>\u201ePami\u0119taj, aby codziennie by\u0107 lepsz\u0105 wersj\u0105 wczorajszej siebie.\u201d<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>This is the excerpt for your very first post. &hellip; <a href=\"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/first-blog-post\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\">Motivation in sport PL<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-86","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-psychology"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/fitness-1208141_960_720.jpg","jetpack_sharing_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalgymbyvicky.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}