Categories
Healthy Lifestyle

Spring motivation EN/PL

The spring has finally arrived, my favorite season of the year, when the snow is melting, the sun is shining brighter, and we can put thick winter sweater deep in the closet. This is also a perfect time for resuming your New Year’s goals, reignite your motivation and move your workouts outdoors.

sunset-3052403_960_720

After a long, lazy winter we have got sunny days here again. Spring is a time for renewal and growth. You can get outside and get a taste of spring. Let the new season motivate you to make a fresh start. Longer days and warmer weather provide the perfect motivation.

What are psychological benefits of work out?

„Only one workout is between you and your good mood.” It’s obvious that the psychological benefit of exercise is improved mood. After workout our body produces many endorphines – you are happier. Physical effort also can reduce stress or improve your ability to cope with stress. When you’re an active person your self-esteem goes up, because your body is in shape: that’s why you feel better, too. Another benefit is decrease of symptoms associated with depression. When people experience these psychological benefits of exercise, it’s likely that they will be motivated to continue physical activity. I hope I encouraged you to move up. Now, what is your excuse? Time to get to work.

Spring motivation.

If you abandon your New Year’s goals it’s a good time to get back to them. The weather reminds us that summer is coming soon. Sun stimulates production of more vitamine D, we are much stronger after winter, so we should use this positive energy and get outside. I declare season for outdoor workouts as open!

20150411_170442

Spring is a great season to make our training routine more attractive. If it’s possible move your workouts outdoor. When the sun shines outside it’s a sin to spend time in a stifling gym. If you jog on the treadmill go jogging outside instead. If you have a dog take it with you. It’ll be very grateful for this and you can supply your body with oxygen. Spring is also a good time to dust off your roller skates and to pull out your bike from the basement. If you’re a yoga fan take your yoga mat and go practising in the park or by the sea. The sound of the sea has got a calming effect and you provide more iodine to your body. You can do almost each exercise in the fresh air with your favorite kettlebell or use outdoor equipment to work-out. Sometimes only changing the enviroment can work miracles and reinforce motivation.

How to maintain motivation and not forget about goals?

The key to success is a good plan. First of all the good plain is a realistic plan. If you didn’t train during the whole winter it doesn’t make sense to decide to work out six times per week. Look before you leap and introduce changes slowly, but efficiently. More about setting goals I wrote HERE. Talk with other people about your goals and dreams, then they will become more real for you. Besides when you talk about your aims you feel obligated to realize them.

It’s important to know where you’re going. Visualize yourself as person who achieved goals. Create your own vision board, every day it’ll remind you why you are doing all thisl. Pin it in a visible place. Have a good goal in mind and stick to it. It could be helpful to update your mp3 playlist. Apart from the fact that music diversifies our workouts, it also increases our performance. It’s worth to look through the musical content of your mp3 device.


W końcu nadeszła wiosna, moja ulubiona pora roku, kiedy śnieg za oknami topnieje, słońce świeci coraz mocniej, a gruby zimowy sweter możemy schować głęboko do szafy. To doskonały czas na odkurzenie swoich noworocznych postanowień, wznowienie motywacji i przeniesienie swoich treningów na świeże powietrze.

Po długiej i leniwej zimie w końcu nadeszły słoneczne dni. Przyszła wiosna, która jest doskonałym czasem odnowy oraz wzrostu. Pozwól, aby ten sezon ponownie cię zmotywował i umożliwił świeży start. Dłuższe i cieplejsze dni mogą być idealną motywacją do działania.

Jakie psychologiczne korzyści przynosi nam regularne trenowanie?

„Tylko jeden trening dzieli cię od dobrego humoru.” To oczywiste, że dobry humor jest efektem płynącym z aktywności fizycznej. Po dobrym treningu nasze ciało wytwarza wiele endorfin – a ty jesteś szczęśliwszy. Wysiłek fizyczny redukuje poziom stresu, a także poprawia naszą zdolność do radzenia sobie z nim. Jeżeli jesteś aktywną osobą wzrasta tym samym twoja pewność siebie, jest to efektem tego, że kiedy twoje ciało jest w dobrej formie ty także czujesz się lepiej. Kolejną zaletą aktywności jest spadek ryzyka wystąpienia depresji i symptomów z nią związanych. Kiedy ludzie doświadczają wymienionych przeze mnie korzyści płynących z aktywności fizycznej tym samym są bardziej zmotywowani do tego, aby kontynuować treningi. Mam nadzieję, że zachęciłam cię do ruszenia się z miejsca. Masz jeszcze jakąś wymówkę? Czas na trening.

Wiosenna motywacja.

Jeżeli porzuciłeś swoje noworoczne postanowienia wiosna to dobry czas, aby sobie o nich przypomnieć. Pogoda daje nam znać o zbliżającym się sezonie letnim. Słoneczne dni produkują więcej witaminy D w naszym organizmie, jesteśmy silniejsi po zimie, więc powinniśmy wykorzystać tę pozytywną energię i wyjść na zewnątrz. Sezon na treningi na dworze uważam za otwarty!

Wiosna umożliwia nam urozmaicenie naszej treningowej rutyny. Zatem przenieś swoje codzienne treningi na świeże powietrze jeśli to tylko możliwe. Kiedy na dworze świeci słońce, aż grzech spędzać czas w dusznej siłowni. Jeżeli biegasz na bieżni wyjdź pobiegać do parku. Jeśli masz psa zabierz go ze sobą. Na pewno będzie ci za to bardzo wdzięczny, a przy okazji dotlenisz swój organizm. Wiosna jest także okazją do odkurzenia rolek i wyciągnięcia roweru z piwnicy. Jeśli jesteś fanem jogi wyciągnij matę i poćwicz w parku albo na plaży. Szum morza uspokaja, a przy okazji twój organizm dotleni się jodem. Prawie każde ćwiczenie możesz wykonać na świeżym powietrzu zabierając swoje ulubione kettlebell ze sobą lub korzystając ze sprzętów do ćwiczeń rozmieszczonych w parkach. Czasami już sama zmiana otoczenia może zdziałać cuda i wzmocnić motywację.

Jak utrzymać motywację i nie zapomnieć o swoich postanowieniach?

Kluczem do sukcesu jest dobry plan. Dobry plan to przede wszystkim realny plan. Jeżeli przez całą zimę nie trenowałeś bez sensu będzie postanowienie, że od teraz będziesz trenować sześć razy w tygodniu. Należy mierzyć siły na zamiary, a zmiany wprowadzać powoli, ale za to skutecznie. Więcej o ustalaniu celów pisałam TUTAJ. Opowiadaj o swoich celach i marzeniach, wtedy staną się one dla ciebie bardziej realne. Ponadto sam fakt tego, że o nich powiedziałeś sprawi, że będziesz się czuł zobowiązany, aby je realizować.

Ważne jest też abyś pamiętał dokąd zmierzasz. Wizualizuj siebie w momencie osiągnięcia tego o czym marzysz. Stwórz własną mapę marzeń, która będzie ci codziennie przypominać po co to robisz. Powieś ją w widocznym dla siebie miejscu. Miej dobry cel w głowie i się go trzymaj.

Pomocne może się także okazać odświeżenie playlisty w swojej mp3. Poza tym, że muzyka świetnie urozmaica nasze treningi, podnosi także naszą wydajność. Warto więc przejrzeć co znalazło się w naszej zimowej biblioteczce i nieco ją zmienić.

FullSizeRender

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *